İsimleri virgülle ayırın.
Evde spor yapanlar için bu tarif nasıl ? yani normal öğün yemek dışında yersek ekstradan yararı olur mu ? saçma bi soru ama :D
alt kalça'dan kastım şu ; kalçamın üstü sıkı ve iyi durumda ama aşağı doğru yağlanma var aslında zayıfım göbek 0 yağ yok anlayamıyorum pantolon...
İç bacak ve alt kalça kaslarını çalıştıracak egzersiz önerileri verir misiniz ?
[ATTACH] [ATTACH] Evet işi bilenlere soruyorum ; boy 174 kilo 57 Kalça'nın ÜST'ü sıkı ve olması gerektiği gibi ama ALT'ında çok...
bende'de var onun bi çaresi yok mu ?
spor hayattır , yapmaya başlayınca anlayacaksın
goguslerde onnumara arkadasın dedigi gibi estetik görünüm acısından baya iyi
tamam 1 gün ara koyarımda sormak istedğim asıl şey şu : günde 2 defa yani sabah~ãksam yapıyordum ama sadece akşamları yaparsam gelişmede düşüş...
okul staj dershaneydi şuybu buydu sabahları çalışma imkanım kayboldu. sorum şu 5 gün sabah akşam çalışıyordum bunun yerine her akşam...
peki :) artık boyu pek takmıyorum eskiden çok takardımda
demek istediğini anladım galiba. 17 yaşındayım body yapmamı önermiyosun galiba ama ben evde body yapmazsam bilgisayar başında daha beter olurum...
3 Ay Evde kendi programımla sonucum (3 ay dediğimde şu şekilde =1.ay dumbelli kaldırıp duruyordum ne yaptığımı bile bilmiyordum yani 2 ay sıkı...
evde gelebileceğim en son nokta nasıl/neresidir resim olarak gösterebilirmisiniz yoksa salona yazılmayı pek düşünmüyorum staj dersane falan..
owww şaşırdım bende tam bez bağlayarak çalışmaya başlıcaktım iyiki sormuşum teşekkürler bilgileriniz için
aynen 3 ay oldu evde çalışıyorum ben dumbell set ile
kendi sormuş kendi cevaplamış arkadaş :DDDD
bi vg ye giden abim bana şunu dedi ; mesela biceps kası çalışıcaksın o zaman bileklerden bicepse kadar bez bağla kolların ince kalsın pazuların...
teşekkür ederim hepisize
bu şekilde işte 1.gün pazu(biceps) omuz programım var 2.gün göğüs triceps var bu şekilde haftanın 6 günü çalışıyorum 1 günü(pazar günü) dinleniyorum
tamamda eller yukarıda şınavı çözemedim nasıl birşey ? :/
