İsimleri virgülle ayırın.
tamam olsun ben sadece dumbell ve barla olucak programim dogrumu diye sordum bide yanlissa daha duzgun bir program olursa iyi olur
yardim etcek yokmu :(
Arkadaslar kickboxa gidiyorum oraya 1 saat once gidip ilk gun biceps triceps gogus calisicam ikinci gun ise omuz sirt ve bacak calisicam 2-3...
Arkadaslar sadece dumbell ve barla arka bacak kasini nasil calistirabilirim tesekkur ederim arkadaslar simdiden
ben bide trapez kaslarını gererken yani esnetirken omuz başlarımı daire şeklinde çeviriyorum öne doğru ve geriye doğru buda trapez kaslarını gerermi
mesela boynumuza yanlara doğru veya aşağıya yukarıya doğru veya yanlara bakarak esnetme yaparken hepsi biraz biraz trapezi etkiliyormu yani
arkadaşlar yanlara doğrumu yoksa aşağıya doğrumu yoksa yukarıya doğru germe yaptımmı trapez kaslrınıda gerer,kısacası hangi boyun germe hareketi...
Arkadaşlar ben germe hareketleri yapıyorum ama bişeyden cekiniyorum mesela arka bacak daha cok esner ön bacak daha az esner veya bacaklar daha az...
body günleri ısınmak için sadece yerimde koşsam ip atlasam 10dk filan sonra baslasam agırlıga boks yaptıgım gunlerde acma germe ve ısınmayı...
hocam ben bütün ısınma hareketlerini ve germe hareketlerini yapmaya calısıyorum sence nasıl bir germe hareketleri secmeliyim mesela 1 hareketi...
Arkadaslar ben spor yapmadan önce 1 saat ısınıyorum bütün ısınma hareketlerini yapmaya calısıyorum sizce bütün hepsi yapılmalımı yoksa body gibi...
Arkadaslar full squat hareketini yapıyorum bodye gitmeden önce acaba calf hariç bütün ön bacak kalça arka bacak kaslarını çalıştırırmı full squat?
Güzel program ya arada dövüş sporunun olması da iyi bence :)
ben parmaklarımı kütletiyorum hemde çok acaba bir zararı varmı veya yararı?
ayağımı baska arkadasım kaldırsa olurmu verdigin linkte
Arkadaşlar bacaklarımı 0 acıyorum actıktan sonra guzel yuksek tekmeler atabiliyorum ama mesela 1 gün geciyor aradan,ısınmadan hic yüksek tekmeler...
ben jimnastigi set set yapıorum 3 set yapıorum 1 hareketini yalnız ısınmalar hariç mesela bacakları acma hareketini 3 set yapıyorum hareket...
Arkadaşlar jimnastik yaparken kac set yapılmalı veya hareketi yaparken o harekette kac saniye durulmalı mesela bacak açma hareketini 3set...
https://www.youtube.com/watch?v=WjRpTNWv7dY verdiğim linkte 10a yakın bjj hareketi var bazılarını yapabiliyorum ama bazılarını denedim yapamadım...
