İsimleri virgülle ayırın.
Flexor özür dilerim hemen forum kuralları ile ilgili bölümü okuyacağım.başlığı da değiştirebilirsen sevinirim. Hard Child,yorumların için...
beslenme olarak ne önerirsiniz,spor yaparken su yerine vitamin ve mineral tozunu attığım sıvıyı kullanıyorum,besin olarak protein tozu olmama...
burakula01 teşekkürler bugün evde o programın 1. gününü uyguladım.ama bende sehpa ve z bar da mevcut ve daha farklı çalışmalarda yapabilirim diye...
selam ben 8 ay önce kilo almak amaçlı spor salonuna kaydoldum.6 ay kadar çalıştım.boy 189 kilo 82.Daha önce 85 e kadar çalışmıştım ama ara verince...