İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar malum formdan düştüm o nedenle foto koyacaktım ama bugün biceps çalışmama rağmen bicepslerim tam pozluk olmuştu ve bir fotoğraf çekeyim...
yalnız o aralık değelreri ne öyle be :D onların mantığı ne çözemedim sıcak soğuk desem o kadar fark olması imkansız kolda 4 göğüste 11 cm fark var :D
kaşarı light kullanıyorsun sanırım erimiyor verdiğim markayı mı kullanıyorsun yoksa daha yükske proteinli bir marka buldun mu ? bulduysan paylaş...
Evet uzun süre yoktum artık okula gitmiyorum evdeyim (psikolojik rahtsızlığım vardı heyet raporu aldım) bu sürede hem dersler hemde sporla...
asil kimse sana uyuz felan olmuyor yanlış bildiklerini burda savunuyorsun burda bağnazlık yok bilimsel veriler tonla forumda biraz vakit geçirsen...
:) benim düzende yaşasan emin ol istemezdn okul tam gün haftanın 2 günü dinlenme için ayırsam spora gün kalmıyor spor değil sosyal yaşantıda çok düştü
Arkadaşlar günlüğü iyice boşladım ksuura bakmayın sınavlar nedeniyle spora hiç zaman kalmadı vücudu dinlendirmeye zaman kalsın diye bıraktım heyet...
sağol ama beslenme programı hala imkansız imkanım yok yani sporu 2 güne indirdim yinede olmuyor zaman kalmıyor ki beslenme işi en çok zaman ve güç...
Bugün sabah 7 de 4 yumurta yedim çıktım yürüyüş vardı ordanda kız arkadaşımla buluştum 12 saat dışardaydım e haliyle mc donalds dan yemek yedim...
yağ yakım için uygunmu ama bu program oda var bide her gün yorgun olmak var bide 2 gün yorgunlukla ders çelişkili olmasın sağol cevabın için bu...
aromalı aramasız sütler tek çare yada okula yemek götür yanına da ayran al kimse bişey demez :D
yardım edebilecek yokmu ? uygunmudur?
Nihayet antremanlara başladım diyetede yarın başlıyacağım Sabah:(sabah iyi yiyemedim) 50 gram beyaz peynir 2 dilim tam buğday ekmeği biraz bal 5...
eskidendi o :D
35 ama forumda arkadaşlar 37 38 gibi durduğunu söylüyorlar bunun nedeni boyum kısa 1.68 ve vücudum küçük bu yüzden 35 cm kol biraz büyük duruyor :)
asil sen bu forumdaki herşeye karşı olarak doğdun sanırım. Asil zinde klavuzu: Her gün çalış heryeri çalış günde 1 lt su iç protein kaynaklarının...
3 aylık kası parçalarsanda pek bişey olmaz 6 7 ay hacim al sonra parçalarsın
Konu günceldir
belinde kalın resima tsaqn daha iyi olur ama zayıflamak içni kardiyo (koşu,bisiklet) şart
birincisi azcık çalışsanda hulk gibi olamazsın ne kadar geniş çatılı olsanda o hulk gibi adamlara benzemen işi yaş bilgi birikimin arttıkça sende...