İsimleri virgülle ayırın.
1 senedir vücut geliştirme yapıyorum başladığımda kolumun ölçüsü 27 idi şuan 36.5 ama 3-4 aydır 36.5 yani 4 aydır kolda ölçü alamıyorum omuzda...
Pazartesi-Perşembe Göğüs-Omuz-Pazu -Bench Press 10 8 6 4 -Dumbbell Fly 10 8 6 4 -Incline Bench Press 10 8 6 4 -Pullower (4*12) -Military...
Kendim hazırladığım beslenme programım isteyene word halini link atabilirim herkeze uyacagını dusundum iyi akşamlar :) [img]
Buda benim makrolarını hesaplayabildiğim kadar hesapladığım beslenme programım boy:1.79 kilo:76 http://t1307.hizliresim.com/1c/m/qhsqt.jpg
Bütün Besin değerlerini kendim hesapladım beğenenler indirebilirler http://rapidshare.com/files/1198360610/Beslenme%20Program%C4%B1.docx
sırtta ve kolda sivilcelerim var amino kreatin ve protein kullanmadan oncede vardı ama bu kadar cok değildi bu 3ünü kullandıktan sonra cogaldı...
5 aydır vucut gelistirme yapıyorum yorumlarınızı bekliyorum squat falan calısmıyorum boy ile ilgili etkisinden ötürü :( sadece bu hareketle...
5 aydır vg ile ugrasmaktayım yemegime çok dikkat ediyorum fakat uyku için aynı seyi söyleyemeceğim aksam en az 12de uyuyorum sabah 6da kalkıyorum...
Herkese iyi akşamlar ben kilo almak için bayağıdır ugrasıyordum ve sonunda 10 kilo aldım ve 2.5 ay içinde aldım bu kiloyu göbek yok göbekte yağ...
[IMG] Uploaded with ImageShack.us Bu yeni moova süt fiyatıylada besin değerleriylede gerçekten ilgimi çekti buraya koyma gereksinimi duydum...
herkese iyi geceler ben vgye 3 ay önce başladım 3 ay öncesinde 69 kilo idim 3 ay sonunda 80 kiloya ulaştım kilomdan memnunum ama hoşnut olmadığım...
Öncelikle herkese iyi akşamlar ben şuana kadar antremandan sonra sadece protein tozu içiyodum hemen idmandan sonra içiyordum ve bugün gaspari...
Herkeze iyi akşamlar benim bi sorum olucak ben sporda 3 ayı geride bıraktım ama ölçülerim bi garip sanki başka adamlar benim kilomda benim boyumda...
Ben Hardline Whey 3 Matrix aldım bugün gelicek büyük ihtimal ve ben bişey sormak istiyorum ben şuan kilo almaya çalışan birisiyim ve antremandan...
Ben Body bulding sporuna başladım ve şuan 2.ayımdayım ilk başladıgımda yememe dikkat edemiyodum ve şuan kafama koydum ve beslenme programım...
http://imageshack.us/photo/my-images/687/20130111211119.jpg/ Programım bu şekilde bana bu programı salondaki hocam yazdı omuzlarım çok dar ve...
Öncelikle herkeze iyi forumlar ben siz değerli hocalarıma bişey danışmak istiyorum benim çalışma programım bu şekilde : [IMG] Uploaded with...
iyi geceler benim boyum 1.75 kilom 71 kol ölçüm 30 aklıma çok takılıyor bu kol ölçüsü biraz daha geniş olması lazım değil göğüs 84 bel 77 niye...
