İsimleri virgülle ayırın.
Saklama kapları var bunlardan alıp akşamdan yumurtanı haşlayıp ona koyabilirsin bu saklama kapları bölmeli oluyor yanına peynır diğer yanınada...
1 senedir vücut geliştirme yapıyorum başladığımda kolumun ölçüsü 27 idi şuan 36.5 ama 3-4 aydır 36.5 yani 4 aydır kolda ölçü alamıyorum omuzda...
yardım edecek varmı
Yaparım ya kendime güveniyorum nizami olur ama bu programla iyi bir sonuç alırmıyım veya bulk dönemi için yani 3-4 aylık şubat marta kadar...
Pazartesi-Perşembe Göğüs-Omuz-Pazu -Bench Press 10 8 6 4 -Dumbbell Fly 10 8 6 4 -Incline Bench Press 10 8 6 4 -Pullower (4*12) -Military...
Peki bu tavuk köftesini alışkanlık haline getirip hergün proteinlerimizi bundan karsılasak olurmukii bide antreman sonrası protein tozumu içtiken...
Eller çok sırıtmış :) :)
Kendim hazırladığım beslenme programım isteyene word halini link atabilirim herkeze uyacagını dusundum iyi akşamlar :) [img]
Buda benim makrolarını hesaplayabildiğim kadar hesapladığım beslenme programım boy:1.79 kilo:76 http://t1307.hizliresim.com/1c/m/qhsqt.jpg
BUDA RESİM HALİDİR :) [img]
Bütün Besin değerlerini kendim hesapladım beğenenler indirebilirler http://rapidshare.com/files/1198360610/Beslenme%20Program%C4%B1.docx
Önce bi başla aradan bi 3 ay geçsin öyle başla 6 aydan önce kullanılmasını tavsiye etmiyorum ama çok istiyosan 3 ay sonra bunlara başlayabilirsin...
benim görüşüm eğer yeni başlamıssanız 1 sene civarı bulk kalıp 1 senenin sonundada yaza 1 ay varken sağlam bi definasyon diyetine girip öyle...
ineedpower alakasız ama bir sorum olucak profil resmindeki adamın adı ney?
Önerilerinizi ve eleştrilerinizi dikkate alıcağım
Bu karın idmanından sonra 20 dk bisiklet yapsam yağ yakma açısından bi faydasını görürmüyüm?
öğünlerini çoğaltmaya bak yani 5-6-7 öğün gibi yap hep acıkmayı bekleyip birden 3-4 tabak yemek yersen veya tıka basa yemek yersen mideni büyütmüş...
bende aynı konudan muzdaribim
Çok sağlam bir mide idmanı olmuş
sırtta ve kolda sivilcelerim var amino kreatin ve protein kullanmadan oncede vardı ama bu kadar cok değildi bu 3ünü kullandıktan sonra cogaldı...