İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar, 3 gün önce antremandan çıkınca başım ağrımaya başlamıştı ağrı kesici almıştım geçmişti sonraki gün sabah kalktığımda boynumu hareket...
deneyeceğim teşekkürler
programınızı yazarsanız sevinirim denemek isterim
bulk dönemindeyim hacim almaya çalışıyorum , superset önerilmiyor bildiğim kadarıyla
Verimli olarak yaklaşık 6 7 aylık bir spor geçmişim var yeni bir program düşündüm sizden yorum almak istedim program şöyle : 1.gün göğüs - kol...
vücudunuz gayet estetik, dövmeler ayrı bir hava katmış formunuzu kaybetmemeniz dileğiyle :)
Tavsiyeniz icin tesekkur ederim yarin ki antremanimda deniyicem
Triceps ve ğöğüs programım hakkında yoruma ihtiyacım var neler yanlış neleri değiştirmeliyim ? 3 aydır salondayım. Göğüs : - incline bench press...
ilk set 7.5 son iki set 10 kg
öncelik göğüs sonra biceps
letsgoheat :D alttaki üye galatasaraylı
tuttu alttaki üyenin kol 35+
o bolgeyi hareket ettirmedigim sürece bir ağrı hissetmiyorum otururken filan ağrımıyor yani .
air alert 4 ' u uygula 3 de sakatlıga neden olabiliyor edit:ısınmadan sakın yapma hiçbir hareketi
Öncelikle herkese iyi günler.Uzun zamandır karın kasları için egzersiz yapmıyordum,2 gün önce yaptıgım karın kası egzersizinden sonra farklı bir...
ben 19:00 - 20:00 yada 20:00-21:00 arası gidiyorum daha iyi hissediyorum o akşam saatleri ,
elde titreme yorgunluktan oluyor (benim bildiğim)
kolları çok beğendim ayrıca bende ektomorfiyim , verdigin beslenme programını uygulayacagım :/ .
özellikle biceps cok hoşuma gitti :) ayrıca dikkat ettimde dota oynuyorsun sanırım
trapez çok güzel , kıskandım :D