İsimleri virgülle ayırın.
sizce 15 dakika koşudan sonra şınav mekik barfiks yapıp bitireyim mi yoksa günün çeşitli saatlerinde aklıma geldikce yapsam daha mı faydalı olur
17 yaşındayım bugün göbek ve göğüs kıllarımdan rahatsız olduğum için ağda yaptım cillop gibi oldu çokta memnunum kaslar daha güzel gözüküyor çok...
yahu kardeşim klima falan var stajerim zaten boş vakit varken kafam rahat oluyor sıkılıyorum
Sabah 8 akşam 5 çalışıyorum. yaklaşık 2 3 saat boş vaktim oluyor. tek dambılım var omuz ve kanatlarımı nasıl çalıştırabilirim? Barfiks...
çok fazla kilon yok 5 kilo versen yeter 3 ayda yakarsın üstüne kas bindirirsn
koşu yap bisiklet sür sonra gel eve flexor hocamızın dambıllarla yapılan programı var onu uygula kardeşm
yapabilirsin sanırım beslenme bölümünde vardı
Bence başla al 2 tane dambıl bak buradaki hareketlere. gelişimini tabikide etkileyecek ama iyi yönde fazla kasmadan yap hafif hafif
incelmez incelmez kilo alıyorsn zaten göbek yapma bide
karbonhidrat ye yede proteini sakın unutma sonra benim gibi göbek yaparsın onla ayrı uğraşırsın
Yanlış değil diye biliyorum bizim salondada öyle yaptırıyolar kardiyoyu ısınma gibi alıyolar yani
Bisiklet ve karın hareketleri yapıcaksın bayağı zor bi yol çok yorulacaksın terleyeceksin geçmiş olsun :D.Önce kardiyo sonra antreman yapabilirsin...
Kesin bi bilgim olmamakla beraber benim yaptığım hareketlerde fark görülüyor. Hem dambıl hemde barla yapılan hareketlerim var ve aynı ağırlıkta...
Tuz hakkında bi fikrim yok ama akşamları çok hafif yemek ye ve beyaz ekmek yerine kepekli tüketmeye özen göster. Benimde senin gibi fazla...
10 x 100 filan nedir arkadaşım :). Ona yorum yapamayacağım ama bence 4 x 20 25 uygundur ben başladığımda 2 x 15 verdiler düşün yani
Bacaklarım vücuduma göre çok ince bacak hareketleri yaparak kalınlaştırabilirmiyim
Bende 1.5 aydır gidiyorum bi program değişikliği oldu ama yine bütün vücuda etki ediyor daha zor tabi. Bölgesel çalışma için güçlenmemiz...
Bendede var kardeşim hocamla konuştum 178 62 kilo ekleyeyim 5 kilo aldım 1.5 ayda. Bir gün kardiyo yazabilirim sana çünkü zayıfsın dedi ve her...
Ters mekik yerini hyperextension tutar mı hocam oda aşağı yukarı aynı bölgeleri çalıştırıyor. ayrıca dediklerini dikkate alıcam :)
Kıyafetle belli olmasada kafam omuzlarımdan biraz önde. dik bir vücuda sahip olabilmem için önereceğiniz hareketler var mı boy 178 kilo 62