İsimleri virgülle ayırın.
Oncelikle merhaba yaş 17 kilo 69 boy 177.hedef hacim, beslenme programım iyi herhangi bir supplument kullanmıyorum. uzun zamandır 1-2 yıl kadar...
1-2 yıldır fitness ile ilgiliyim ve baya bi geliştim ama artık napsam gelişimim artmıyor hacim alamiyorum ramazam bitiminde supplument kullanmayi...
[IMG]
Yaklaşık 1.5 2 senedir fitnessla uğraşıyorum biara workout yapıyodum şimdi evde kendi programımla düzenli olarak çalışıyorum.Akla gelebilicek çoğu...
Sabah kahvaltısı 7.00 4 Yumurta +100gr Yulaf 2 Dilim ekmek kahvaltılık Ara öğün 9-10 15 20 fındık 12.30 öğlen ayran+ayran 5 pilav/makarna...
63 kiloya kadar vücudu kastım şuanda hacim almaya çalışıyorum ama artık son damlasına geldi yani ek ürün kullanmam lazım gainer mi kullaniyim...
Elimde lor peyniri ve yulaf ezmesi bulunduruyorum bunun dışında protoin tozu kullanmıyorum şimdi ramazanda geldi ikisini bir mi tüketmeliyim akşam...
Pazartesi Göğüs-biceps Salı Sırt Triceps Çarsamba bacak omuz Persembe Off Cuma Göğüs-biceps Cumartesi sırt triceps pazar bacak omuz Sizce...
Arkadaşlar 3 ay boyunca bu programa uyarak başlicam sizce bazı bölgeleri haftada 2 kez çalıştırmak sıkıntı çıkartırmı 1yıldan fazla süredir evde...
Evde uzun zamandır vücud çalışıyordum son 1 aylık p90x maceram oldu.Ama hem düzensizdim hem yemeğe içmeye dikkat etmiyordum.Şimdi kendime düzgün...
1 senedir evde vücud calısıyorum son 1 aydır p90x programına başladım ama zayıflatıyor vs vs şeyler duydum kendime yeni program hazırlamak...
Ben yaklaşık 1 senedir evde vücud çalışıyorum ağırlıklı olarak karın çalıştım yeni p90x e başladım haftada 3 kere karın çalıştırıyor. Bana 3...
Evde çalışabilmek için ağır bir program yazdım düzeltmeleri yorum olarak atabilirsiniz. Pazartesi(Göğüs-Biceps-Karın) Salı(Triceps-Omuz-Karın)...
sıklıkta kasları çalıştırsam bi sıkıntı olurmu Pazartesi(Göğüs-Triceps-Kanat-Karın) Salı(Bacak-Omuz-Biceps-Karın) Çarşamba OFF...
Arkadaşlar yaklaşık 1 senedir evde vücud çalışıyorum vücudum gayet iyi ama hiç protein kullanmadım.Sizce evde çalışırken protein kullanmam sıkıntı...
Merhaba ben yaklaşık 1 yıldır evde vücud çalışıyorum hiç ek besin kullanmadım vücudum gayet iyi şekil aldı daha iyi bi sonuç istiyorum nerdeyse...
15 yaşındayım evde vücud çalışıyorum çoğu hareketi yapabilicek aletim var spor salonuna gitmişliğim yok protein tozu kullanmak istiyorum aklımda...
