İsimleri virgülle ayırın.
o bölge hafif yağlı olduğu için yandan pek görünmüyor..bu şekilde de verebileceğiniz tavsiyeler varsa memnun olurum..
göğüs ucunda yağ var diyorsun.demek ki jinekomasti olabilirsin bunu doktoruna bir danış derim.
küçük kas grupları ( biceps-triceps gibi )48,büyük kas grupları da( göğüs,kanat gibi ) en az 72 saat dinlenmelidir.
omuzlarına yüksek bir ağırlık bindirmeyince boyla alakalı bir sorun çıkmaz diye biliyorum ben..ama illa ki 1-2 hareket istiyorsan lateral curl...
http://imgim.com/30052012933copy.jpg yaşım 17 3-4 aydır uğraşıyorum vücut geliştirmeyle sizlere göre triceps konusunda nasılım? bir gelişme...
küçük kas grupları örneğin biceps 48 saat,büyük aks grupları örneğin göğüs 72 saat dinlenmelidir yani hergün her bölgeni çalıştırma..unuttma...
etkilemez..boyu sadece omzuna aldığın büyük ağırlıklar etkiler
yaklaşık 3-4 aydır bb yapıyorum..1 ay önce evime kum torbası ve eldiven aldım ama henüz asamadım..bb ve boksu bir tek programda birleştirmek...
kardiyo gününde bence bi sağlam kardiyo yap sonra at kendini havuza yüz
taş devri diyetini öneririm sana onu yaparak rahatca kilo verebilirsin..
ikisi aynı gün yapılmalıdır.ama kardiyo ağırlık çalışmasından önce olmalıdır yoksa kalp krizi riski artar..
bacak çalışmak bacaklarını güçlendirir başka bi etki yaratmaz,sıçrayışını kuvvetlendirir eğer basket oynuyorsan..protein tozları karaciğeri...
triceps çalışmanı öneririm zira kolun 3/2si tricepsdir..özellikle dips yaparak gücünü arttırabilirsin..onun dışında barfiks de işe yarar..spartan...
kilon bi yerden sonra aynı kalır..iyice ufalacak halin yok zaten..göbeğinden ve belinden giden kilolar kollarındaki kaslara geliyor bu şekilde...
yağ yakarken kasın kaybolmaz öncelikle onu söyleyeyim..ağırlığı yavaş yavaş arttırırsan senin için daha iyi olur bir anda yüksek ağırlıkla...
17 yaşındayım boyum 1.67cm kilom da yaklaşık 67 civarlarında yağ oranım sanılanın aksine düşük %14..kilon çok fazla öncelikle onu söyleyeyim sana...
örneğin drop set ; 10 kilo ile 30 tekrar yapıp daha sonra 5 kiloya geçip 75 tekrar yapmaktır.. yani esas olan yüksek ağırlıkla az tekrar çıkarıp...
1-en azından 1-2 gün off yapman lazım 2-hergün en az 2 kas grubunu maksimum şekilde çalıştırmalısın.(örnek: omuz-bel,biceps-triceps,göğüs-omuz...
tricepse önem verenlerin sayısı nedense çok az..ama şunu belirteyim kolun 3te 2si triceps..yani tricepse biraz daha yüklenseniz hacim artışını siz...
göğüste zorlanan arkadaşlar hiç çalışmamışlar ki zorlanıyorlar bence..biraz ağırlık verirseniz göğüs kaslarınız sertleşir zaten..onun dışında...
