İsimleri virgülle ayırın.
Meme ucunda sertlik varsa vardır ama bence yağ oranını düşürdüğünde gidecektir
Kardeşim 30 tekrar ile hacim kazanamazsın dayanıklılık kazanırsın. Sana tavsiyem spor salonuna gitmen çünkü 10kg alsan bile oda bir yere kadar...
Abiler 2 aydır düzenli olarak vg yapıyorum. 6. Haftadan sonra programı değiştirdim ama pek hoşuma gitmedi bide siz bakın istedim [IMG] [IMG] Bu...
Şuan 4 haftadan oluşan bi program kullanıyorum haftada 5 gün her hafta hareketler değişiyor 4. Hafta süper setli
Öğlen ara öğünlere salata tarzı yemekler ekliyorum o zaman hocam
Merhaba arkadaşlar Boyum 187 Kilo 72 Yaş 19 Boyuma göre kilom çok düşük ama hala göbek bölgesinde yağlanma var şuan 6 öğün yemek yiyorum günlük...
Yok orda yağlanma var sertlik falan yok
[ATTACH] [ATTACH] Abiler daha yeni başladım yağlanmada var biraz ama bi arkadaş jinokomasti olabilir dedi fena kafayı taktım var mı sizce öle...
Sabah kahvaltısına yulaf ezmesinide ekledim biraz zor buldum ama :) konuyu düzenlemeyi bulamadım mesaj olarak ekliyorum
Hocam ton balığını aynen 3 gün tüketiyorum. Birde bende göbekde var hafif , gitmesi için aynı programa devam etmeli miyim birde karbonhidratı...
S.aleykum abilerim kardeşlerim , fitness'la bayadır uğraşıyorum ama sürekli ara veriyordum. Son 3 haftadır baya uğraşıyorum bırakmayada niyetim...
çok teşekkürler ben sadece dumbbell ile çalışıyordum flexor hocanın sabitteki konusundakileri :)
Sorum şu şınav çekerekmi yoksa dumbell ile mi göğüs kasları daha hızlı gelişir bende 2x5 dumbbell
Bu body falan gerçekten sabır işi insan bir an önce six packi olsun istiyor ama 2-3 aydır çalışıyorum gece gündüz bırak six packi, one pack olmadı :D
Aslında biraz gaz verseydiniz iyiydi :)
Merhaba başlıktada söylediğim gibi hem kilo vermek hemde kas yapmak istiyorum. şuan 17 yaşımdayım 187 boyundayım ve 85 kiloyum ve 20 gün içinde...
Meraba ben body'i 4-5 aydır yapıyorum ilk 2 ay hiç bil bilgim olmadan sadece Şınav, Mekik Çekiyordum sonrasında 2x5 dumbblell aldım. Onunla bazı...
