İsimleri virgülle ayırın.
6 aylık sporcuyum ramazandan dolayı bıraktım 3 ay kadar yapamıcam duyduguma göre ilk bir sene kolları tam buyutemeyen bir daha büyütemior senede...
zaten whey olacaktaa bilmiorum etkiler mi büyümee
agırlıkTA sorun yok ertesi ün hafif agrı oluo ama halsizlik fln olmuo bu aydan sonrada protein tozu almaı düşünüyorum bilmiorum nasıl etkiler
NASIL YANİ GÜN AZ ZATEN 3 gün degil mi
nasıl yani?
yas 20 boy 1.80 şu an 74 kg yim omuz 116 gogus 98 karın 78 alt karın 88 kol sıkmadan 30 sıkınca 32-33 oluo günlük yedigim seyler ise 100 gr...
şimdi bulk doneminde kilo bası 2 gr protein 5gr karbonhidrat başka birşey var mı ama yaza kadar yaglanıoruz yazın peki kas eritmeden nasıl yag...
şimdi 2 dönem var bulk ve definasyon bu dönemleri ürünsüz yapamazmıyız ben 6 aydır vucut çalışıyorum duydugumda canım sıkıldı hacim dönemi kreatin...
bu linke daha once göz atmıstım ordada çok zor diyor yani ileri düzeyler içinmiş bu da benm dedigime geliyor:(
İyi soyluyosunda antrenörüm bana diyor ki hem kas yapıp hem yag yakmak die bişe yok ya kas yapacan ya yag yakacan ama kas yaparken biraz...
zaten setleri agırlık artırarak giriyorum son seti kaldıramayacagım agırlık yüklüyorum genelde 4 ayım hoca günlük 4 yumurta yarım litre süt iç...
PROOGRAMIM DA 1. gün( GÖGÜS+ON KOL)-üst gögüs bench press 12 10 8 -bench dambıl press 12 10 8 -bench dambıl açma 12 10 8 -üst gögüs dambıl açma...
benm hocam türkiye üçüncüsü olmustu şimdi ekim ayına hazırlanıyor bizim buralarda salon yok ona gitmek zorundaım mayıs sonuna kadar ondan sonra...
:mad:SLM 6 aydır vucut çalışıyorum geçen yış 85 kiloydum günlük 10 km kosarak 69 kiloya düştüm boy 1.80 şu an 74 kg yim ama kollarım vucuduma...
dostum omuza agırlık ver vucut oranlarınıda yazsana..
slm bende bu durumdayım ama benm karın yaglı biraz gögüs 98 kol 30 üst karın 78 alt karın 88 3 aydır vucut çalışıyorum hocam sen hacım kazanmaya...
4 ayda nasıl boyle oldun ben de 4 ay çalışıyorum gogus 98 kol 30 karın 78 alt karın 88 omuz 117 kollar ozellikle glişmiyor
merhaba 180 boyundayım 73 kiloyum yaş 20 omuz 117 cm gogus 97 karın 78 bel 88 cm kol 33 cm 3 aydır calısıyorum ama bel bolgesini 78 e...
merhaba hocam 180 boyundayım 73 kiloyum yaş 20 omuz 117 cm gogus 97 karın 78 bel 88 cm kol 33 cm 3 aydır calısıyorum ama bel bolgesini 78 e...