İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba, ketojenik diyet yaptığım için karbonhidrat almamam gerekiyor. Yoğurdu az miktarda tükediyordum. Fakat dün a101 'den birşah marka yoğurt...
3'ay önce, yoğun ders programımım nedeniyle spora ara verdim. En son formum profil fotomdaki gibiydi ve 87 kilo idim. Biraz iştahlı olduğum için...
Direk yağ yakımı.
Şu yulafı yiyememek çok zor olsa gerek, sabah erken çıkmam gerektiğinde 1 buçuk su bardağı yulafa biraz sıcak su ekleyip kaşık kaşık yiyorum :D
Yeni konu açmak istemedim, bende yeni başlayan arkadaşlarım için bi program yazdım uygunmudur yorumlarsanız sevinirim 1 GÜN ON, 1 GÜN OFF OLARAK...
Bence incline bench press ve incline dumbell çok farklı değil . Bench yerine , decline bench ekleyebilirsin. Sırttada barfiks 'in başta olması...
İlk program daha mantıklı bence. İkincisinin ilkine göre avantajlı olacağını sanmıyorum sadece göğüs + sırt günü canın çıkar.
Aynen tam istediğim o benimde. Bi 3 kilo daha verirsem hacim yapmaya uygun olacağımı düşünüyorum. Önümüzdeki yaza istediğim gibi olurum tahminimce :D
Kışın haftada bir gün alkol alıyorum en fazla ama yazın biraz abarttım, şuan bulktan çok istediğim birşey yok aslında ama zaten 87 kiloyum bütün...
Teşekkürler hocam önceki konumdan sonra programıma barfiks ekledim tam düzelmedi gibi daha bişeyler daha eklemem lazım varmı başka öneri hareket :D
Merhaba, vgye geçen yılbaşından 1 hafta sonra başladım. Başladığımda 90 kilo %16 yağ oranındaydım. İlk 4 ay diyet yaptım 83 kiloya düştüm. Daha...
Bence yağ yakımında gereksiz 150 kalori.
7.ay boy 185,kilo 87. Önerileri bekliyorum :D
5 yumurta 2 lira 2 muz 2 lira, fıstık ezmesi 1 lira,500 ml süt 1 lira =6 lira günde ikiden 12 lira, ayda 360 lira
Açıkçası 2 ay öncesine kadar bacak çok çalışmıyordum. 2 aydır en zevk aldığım ve efor harcadığım bölgem bacak. 30 set ağır çalışmaya çalışıyorum...
up
Kuruyemişi çok tercih etmiyorum ben yemeklerde zeytinyağı kullandığım için ama 1 ara öğün yapılabilir 1 avuç şeklinde
Bodyde 7.ayım ilk 4 ay diyet yaptım yağ oranım %15 ten 10 a düştü. 90 kiloydum 83 e düştüm.Daha sonra bulk'a girdim 1 buçuk ayda 92 kiloya çıktım...
Protein tozu muz ve yulaf ile 10-15 tane pancake yapın ara ara durmadan yeyin.
