İsimleri virgülle ayırın.
upppppppppp
Merhaba , yasim 18 boyum 182 cm kilom 70 kg , elimde uyguladigim 5 gunluk bu program var ancak bazi egzersizlerden verim alamiyorum ozellikle iç...
ben baslayali 1.5 ay filan oluyor ve surekli full body calistim , gelisme de var . Ama bana çok zaman kaybettiriyor ve daha fazla kalori yaktigim...
Bu spora yeni basladim sayilir boyum 1.84 kilom 69 . Hedefim kas kütlesi kazanmak . sizce bir günde tüm kaslari çalistiran bir program mi...
sorun da o noktada iste salon da hoca yok , ben belçikada oturuyorum o yuzden de yardim edebilecek birini bulmak zor herkes kendisi calisiyor ....
pardon yanlış olmuş yüzde 80 protein. evet programı başka bir yerden buldum , aslında spor salonuna 4 aydır kayıtlıyım ancak tek tük gidebildim ,...
Day 1 Chest and Biceps Barbell Bench Press Incline Dumbell press Flat Dumbell Fly E-Z Barbell Curl Dumbell curl Day 2 Back and Triceps Lat...