İsimleri virgülle ayırın.
Diğer bölgelerde sıkıntı yok gayet iyi
Cumartesi 2. bacak gününü son 2 haftadır uyguluyorum yıllardır haftada tek gün bacak girdim belki bu gelişime etki eder diye düşündüm
Öncelikle merhabalar Bu spora 2007 yılında başladım 3 ay yapıp bıraktım diğer yıllardada bu şekilde devam etti 4 yıl kickboks antremanlarına...
En az 7-8 tekrar çıkarabildiğim ağırlık barla birlikte 80 kg. 90 kiloyada çıkarım ama tekrar sayım az oluyor ve kası hissedemiyorum durum böyle...
Sol bicepsimin alt kısmında yani kolumun dirsek hizasında hangi hareketin sebep olduğunu bilmediğim bir ağrı var ve bicepsin hiçbir hareketini...
5-6 ay kadar haftada 4 gün tek bölge çalışırdım son 2 aydır haftanın 6 günü salona gidiyorum gelişim ve ağırlık artışı sağladım kol 40 cm den 42...
Sürekli aynı programı uygulama haftada 2 gün çalış bir programında barbell curl ile başla dier programında incline dumbell curl ile başla yani...
Bacak antremanlarına önem ver büyük kas gurubu olduğu için harcıyacağın kaloride fazla olacaktır buda sana düzgün bir beslenmeyle istediğin yağ...
2-3 ay 5×5 programını dene güç artışı sağlar yada benim son 2 aydır yaptığım gibi bir kas gurubunu haftada 2 gün çalış göğüs ve omuzda fazla kilo...
Barfiks yerine makinede çalışabilirsin birde şunu belirteyim squad ilk seti 65 kg ile başlardım 75 kg ile bitirirdim şimdi 75 veya 80 kg ile...
Bende split i bırakıp yaklaşık 1 aydır yeni bir program keşfettim haftada 4 gün antreman yapıp bir kas gurubunu haftada 2 ye çıkardım ve gelişim...
Sıkıntı olmuyor tüm hareketleri hakkını vererek yapıyorum ama eve gidincede dışarı çıkacak halim kalmıyo Gayet verimli ve zevkle çalışıyorum...
Squad 12 10 10 8 Deadlift 10 10 8 6 İncline bench press 10 8 8 6 Barbell row 10 10 8 8 Barfiks 4 set Şınav 4 × 15 (Göğüs - sırt süper set...
Yaklaşık 4 5 aydır bölgesel çalıştım son 3 antremanımı yani haftanın 3 günü pazartesi çarşamba ve cuma günü ilk defa fullbody denedim cidden farkı...
Bence ağır kilolarla çalıştınmı daha fazla kalori harcarsın kas kütleni korur ve yağ yakımın hızlanır buda bel karın bölgenin daha estetik...
Sabahları aç karna 2 bardak limonlu su iç yada aç karna sabahları sade nescafe ve yürüyüş yada hafif tempo koş vücut enerjiyi vücudundaki...
Karbonhidrat protein hesaplaması hiç yapmam sabah kahvaltım fix 2 yumurtalı kesikli omlet üstüne yulaf ezmesi ekmek yok yulaf ezmem biterse 1 veya...
Son 2 aydır kol antremanımı tek güne ayırdım daha önce göğüs-biceps omuz-triceps şeklindeydi Pazartesi - göğüs Salı - biceps triceps Çarşamba -...
Yaklaşık 6 aydır ağırlık çalışıyorum önceki yıllardanda alt yapım var 6 ay önce 94 kiloydum şuan da 94 kiloyum ve görenler kilo vermişsin diyor...
Aynı sıkıntı bendede var pazartesi göğüs biceps salı bacak çarşamba boş perşembe omuz triceps cuma sırt çalışıyordum son 2 haftadır biceps triceps...
