İsimleri virgülle ayırın.
merhaba arkadaşlar. yaklaşık 1.5 aydır ben de fullbody ile spora başladım. alt yapı olarak sadece teorik bilgilerim vardı. hareketlerin nasıl...
Merhaba arkadaşlar 2 yıl önce p90x setini kendim acemi halimle uygulamaya çalışmıştım. Güzel sonuçlar aldım, şimdi tekrardan başlıyorum ama bu...
Genel olarak ihtiyacımdan daha düşük tuttum kaloriyi. Çünkü gün içinde daha fazla kalori alıyorum genelde. Ufak hesaplama hataları(gıdaları...
[IMG] Yaşım: 23 Boyum: 165 Kilom: 70 Yukarıdaki beslenme programıyla hem yağ yakıp hem de kas inşa ediyorum. Yağ oranım %25. Haftada 4 gün...
teşekkürler arkadaşlar.
Evet o blogda bana ait.
:) sağol.. google da veya sitede p90x diye arama yaparsanız ne olduğu konusunda bir çok bilgiye ulaşabilirsiniz.
60.8 kiloyum boyum 167 cm. dinlenmiş halde 40 yapabiliyorum. antrenman sonrası 20-25 ancak..
yeni resimler eklendi... [IMG] [IMG]
arkadaşın dediğine katılıyorum.. salonda 6 aydır devam eden bir arkadaşım var oda henüz 30 kilo kaldırabiliyor. 2 aylık devam eden bi arkadaşta 40...
daha önceden p90x geçmişim var o yüzden ağırlığa girebiliyorum. şınav ve barfikste çok iyiydim
bench press 3x12 - 60 kg incline bench press 3x12 - 40 kg dumbell fly - 3x12 10 kg göğüs programım bu. 3 gün şeklinde çalışıyorum. 1. gün göğüs...
teşekkür ederim. ek olarak merak edenler olabilir; herhangi bir takviye besin kullanmadım. protein tozu vb.
[IMG] [IMG] boyum 1.65 kilom 62.8 yaşım 21 kollar 32.5 omuz ve göğüsü ölçüp ekleyeceğim üstteki başlamadan önceki halim. 1 ay kadar p90x...
Bölgesel zayıflamak mümkün değildir. Sen yemene içmene de dikkat etmelisin. Mümkün olduğunca yağsız ye. Yememen gereken birkaç örnek göstereyim;...
bu kısmı aydınlatmak için alıntı yaptım.. p90x programını uyguluyorum, programa başlamadan önce ısınmış bir vaziyette 40 tane şınav...
hakketten de çok zor oluyor hocam :D tamamlayamıyorum yani resmen. varmı vereceğiniz tavsiye?
flood gibi olacak ama tekrar güncel :(
Konu güncel arkadaşlar
Merhaba arkadaşlar; birkaç gün içinde p90x'e başlıyorum Allah'ın izniyle. ve beslenme programına ihtiyacım var.. diğer p90x beslenme konularına...