İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba. 2 aylığına kadikoydeyim.Sadece yillik veya 6 aylık üye alan luks spor salonları haricinde body salonu Var mi bu duvarlarda....
Arkadaşlar, geçen seneden beri düzensiz olarak bodybuildingle uğraşıyorum. Geçen sene şubat-mart-nisan aylarında başladığım antreman serüveni,...
arkadaşlar haftada 3 gün antreman yapıcam. ama haftanın 1 günü antremanı sabah kahvaltıdan 1-2 saat sonra yaptıktan sonra, antremandan 5 saat...
arkadaşlar günde 4-5 tane yumurta yiyorum. ama keskinoğlu yumurta pahalı olduğu için onun yerine bimde bulunan daha ucuz olan bili bili marka...
arkadaşlar okullar açılıyor. tavuk hazırlamam ve öğrenci olmamın getirdiği maliyet. benim hergün tavuk yeme şansımı düşürüyor. lor peyniri beyaz...
arkadaşlar antremandan hemen sonra küp-toz şekeri suyla karştırıp içsek katabolik etkiden kurtulur mu vücut? . yada karpuz-çikolata falan yesek?
arkadaşlar antemanım 17:30 de ben 15:30 da 1 ölçek whey alıyorum ve antremandan hemen sonrada 1 ölçek whey alıyorum . bu kullanım doğrumudur....
1.GÜN GÖĞÜS Benc pres: 12 - 10 - 8 - 6 Danbulla açma: 12 - 10 - 8 - 6 Üst göğüs: 12 - 10 - 8 - 6 Alt göğüs: 4 x 12 PAZU Düz barla pres: 12 -...
67 kiloyum. boyum 1.75 . göbekliyim yağ oranım %20 falan vardır herhalde. şimdi ben günde 3000+ kalori alsam günde bu bulk anlamına mı geliyor ?...
internette araştırmama rağmen bir türlü bulamadım. nasıl yapılır? ben az önce ocağa 1 su bardağı pirince 2 su bardağı su koydum. bunun ne kadar...
arkadaşlar 67 kiloyum. birkaç kilo göbek yağım var. amacım 75 kilo kaslı bir vücut elde etmek. günde: 560 protein kalorisi(140 gr protein) 880...
arkadaşlar 74 kilodan aç karnına çırıl çıplak 66 kiloya kadar düştüm 1.5 ay içersinde ama bel bölgem hala yağlı. hergün 100 dk kadar yürüyor 6-7-8...
Arkadaşlar program şöyle 1.gün ----- sırt(4 hareket) 4x10 şeklinde bacak(5 hareket) 4x10 şeklinde bel( 200 twist, 200 sopa - 60 mekik - 60 alt...
sabah: 2 yumurta 100 gr kaşar 100 gr salam/sucuk 5 gr zeytin yağı ara öğün : 100 gr lor öğlen: 200 gr tavuk 1 tabak sebze yemeği veya salata...
Arkadaşlar pilav yerine kompleks karbonhidrat olarak haşlanmış patates kullansam olur mu? haşlanınca değerinden kaybettiğini içindeki nişastanın...
Kilo almaya çalışıyorum,karbonhidrat tozu kullanıyorum , bir kaç kilo aldım. şimdi kreatinle birlikte kür yapmak istiyorum bir sakıncası olur...
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır yapıyorum bu sporu. 2 aydır her gün 300-400 gr tavuk 9 yumurta 200 gram lor 50 grm beyaz peynir yiyororum...
arkadaşlar 1.76 boyunda 20 yaşında 74 kiloda biriyim. Bu sporu 1.5 aydan beri yapıyorum. Flexor hocanın programını uyguluyorum genel olarak....
Öğrenci olduğum için makarna ve pilav haslamak zaman kaybettiriyor.bunlar yerine ekmek,yulaf veya başka tavsiyeleriniz varsa ne tüketebilirim .
2 gun gidip 1 gun dinlenmemi yoksa 1 gun gidip 1 gun dinlenmemi ? Hangi sistem daha iyi olur. ? Spora yeni başladım
