İsimleri virgülle ayırın.
Lateral raise Front raise Bent over Dumbell press Her hareketi 3 set 8-12 tekrar yapıyorum.Sizce hareket sıraları dogru mu ?
Su an 4.ayımdayım.Gogus 12 set sırt 12 omuz 12 biceps 9 triceps 9 set giriyorum.Sizce set sayıları dogru mu ? Ne zamandan sonra set sayılarını...
Arkadaslar bu spora baslayalı 2.5 ay oldu.Guzel bir gelisme sagladım.2.programım bitti ve yeni program istedim.Antrenor definasyon programı yapman...
Arkadaslar uzun suredir karın calısıyorum bgn spor hocam kafein hapı önerdi.antrenmandan once al daha fazla yağ yakarsın yag oranın hızla duser...
Arkadaslar yeni programa geceli 3 hafta oldu ve biceps programım su sekilde. 1.Barbell Curl 3x12 10 8 2.Scott Curl 3x12 10 8 3.Hummer Curl 3x12...