İsimleri virgülle ayırın.
Lateral raise Front raise Bent over Dumbell press Her hareketi 3 set 8-12 tekrar yapıyorum.Sizce hareket sıraları dogru mu ?
up up up up
Evet Arson kardesm dogru anlamıssın saol cevabın icin..ergunfb kardes oyle cevap vermeden once bi kac defa okusaydın sıcaklardan malum kısa devre...
Su an 4.ayımdayım.Gogus 12 set sırt 12 omuz 12 biceps 9 triceps 9 set giriyorum.Sizce set sayıları dogru mu ? Ne zamandan sonra set sayılarını...
yarın twinlab alıcam.Gunde 3 defa almam soylendi.Sabah,antrenmandan sonra ve yatmadan once ? sizde dogru mu yoksa 2 defa yeterlimidir ?
Merhaba..3 ay oldu bu spora baslayalı yaklasık 6 hafta hacim calıstım ve hocam yaz geldigi icin havalar soguyana kdr definsayon yapman gerekli...
butun omuz kol gogus vs. olculerimi aldırıp muscletech nitro'ya baslıyorum.Gelismeleri buraya yazıcam :)
yorumlar icin tskkrler..peki 3 ay olmak uzere protein tozuna baslasam diyorum ne dersiniz ?
bi ara kafein hapı alıcam snada alalım diyodu :D hoca yaz aylarında yuksek agırlıkla calısılmaz definasyon donemidir diyo soguklar basladı mı geri...
yorumlarınız icin tesekkurler dediginiz gibi yapıcam eyw herkese :)
boy 1.78 kilo 67 kardes bgnde yag oranına baktrdm %10.5 cıktı
Arkadaslar bu spora baslayalı 2.5 ay oldu.Guzel bir gelisme sagladım.2.programım bitti ve yeni program istedim.Antrenor definasyon programı yapman...
3.ayımda muscletech protein tozuna baslamayı dusunuyorum.Toz kullanmaya yeni baslayan biri olarak gunde kac defa almamı onerirsiniz ?
Arkadaslar bende -muscletech almaya karar verdim aklımda bi kac soru olustu. 1)Bu muscletech whey protein mi oluyor yoksa baska bi cesit mi ?...
bizim hocanın arkadası bi yer acmıs orda satıyomus supplementler vs..Birlikte gidip alalım ikimizede zararıda yok bu hapın dedi..bende pek...
Arkadaslar uzun suredir karın calısıyorum bgn spor hocam kafein hapı önerdi.antrenmandan once al daha fazla yağ yakarsın yag oranın hızla duser...
hoca boyle iyi 2 hafta daha yap yeni programa gecicez dedi..artık bi bildigi vardır diyip yola devam edicez tskkrler yorumlarınız icin.
yorumlar icin tskkrler :)
Arkadaslar yeni programa geceli 3 hafta oldu ve biceps programım su sekilde. 1.Barbell Curl 3x12 10 8 2.Scott Curl 3x12 10 8 3.Hummer Curl 3x12...
