İsimleri virgülle ayırın.
bu kiloda yağda suplament kullanma tavsiye etmem düzenli olarak koş salona git bi program yap kesinlikle beslenmene dikkat et
Vücud tipin güzel sıkı çalışmaya ve salona gidersen hacim kazanır istediğin şekle girersin diye düşünüyorum
Uzun bir suredir yaklasık 1 yıldır calısmiyordum. Yavaş yavaş başlamaya karar verdim evde kendim çalışıyorum gogus programımda baslangicta 3...
Aynı vücut yapısına sahibiz güzel bir iş çıkartmışsınız öncelikle fakat benim boyum 177 kilom 70 sizce hacim mi kazanmalıyım yoksa yağ oranımı...
yağ oranında ciddi olamazsın değil mi çünkü bir insan vucudunda %6'dan aiağı yağ oranı tehlikeli diye biliyorum
beslenme programı çok önemli seninkide güzel okudum fakat ben programam sadık kalmayı beceremiyorum yinede günlük protein miktarının üstü...
[IMG] alternatif olucak hareketler var ben bu programı 3 ay uyguladım gayet iyi sonuç almıştım şimdi tekrar başladım başlamak isteyenlerede...
8 Ayın 7 si sadece Şınav ve Mekikle yaptım son 1 ayda barfixde çekiyorum son 1 hafta dumbell ile çalışmalara başladım. 8 ay tamamen düzensiz idman...
vucud yağ oranım hakkında hiç bir bilgiye sahip değilim
normalde şınav mekik olarak çalıştım 8 ay o yuzden zaman cok ama gelişme az oldu şimdi düzenli kol,gögüs,karın çalışıyorum inş. ilerde daha güzel...
Her gün düzenli bir şekilde 3x10 dumbell fly, flat bench dumbell press, ve akabinde bir çok haraketi yapmaya başladım bunları neredeyse 1 hafta...
Peki genetik bunu az çok tahmin ediyordumda devamlı çalışma ile ileride bu daha değişik bir hal alırmı yoksa pek fark olmazmı
Arkadaşlar yaklaşık 7 ay vucut geliştirme yaptım fakat nedense karın kaslarım diğer adıyla abdominisler tam benim istediğim gibi değil nedenini...