İsimleri virgülle ayırın.
1 hafta ara vermeli miyim sizce? dinlenme açısıdan iyi olur mu ? 1 hafta ara verip tekrar ağır idmanlarıma başlayabilir miyim ? bench 90 deadlift...
push: bench press 4x8-6 incline bench press 4x10 dips 4x8-10 overhead press 4x6 lateral raise 4x8 şınav 2 set tükenen kadar pull:deadlift 4x6 bent...
arasında farklar var mı acaba bilenler varsa aydınlatırlarsa sevinirim, çünkü serbest squat yapamıyorum. boyum 1.96 belki boyum uzndur diye...
sabah(8.00):200gr yulaf,süt,4yumurta bunları karıştırıp mikrodalgada pişiriyorum ardından 10gr zeytinyağı içiyorum 2.öğün(1.30-2):tavuk,bulgur,yer...
1.gün bench press dumbell press bent over barbell row barbell curl dips hanging leg raise squat ayakta calf raise 3.gün leg press oturarak calf...
Kahvaltı: (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)...
yaşım pazartesi günü 16 olucak :) boyum 1.95 kilom 68. ne kadara gelişirim ? kilo alıp kas yapmak istiyorum. yaza kadar kemiklerim sayılmamaya...
arkadaşlar boyum 1.96 kilom 70 yaşım 16. askılık gibi duruyorum. gün içerisinde güzel yemekler yerim aşçı bayan çeşitli yemek yapıyor hergün. ama...
http://e1203.hizliresim.com/v/l/3n390.jpg http://e1203.hizliresim.com/v/l/3n39n.jpg http://e1203.hizliresim.com/v/l/3n3b2.jpg...
Arkadaşlar bişey sorabilir miyim ? Sabah kahvaltılarında yulaflı omleti nasıl yapıyorsunuz ? :) Ve malezemeleri söyler misiniz ? :) Yorumlar...
evet 16 yaşındayım ve evde 10 kg dambıllarım var. bunlarla evde nasıl bir programla gelişme sağlayabilirim ? boyum 1.91 kilom 70 ayrıca kilo almak...
bu durumdayken nasıl bir beslenme programı yapabilirim arkadaşlar ? kilo almak istiyorum. boyum 1.91 kilom 70
Evet arkadaşlar aslında forumun müzisyenleri olarak burada toplanıp muhabbet edebiliriz ? Nasıl fikir ? :)
olabilir mi sizce ? mesela şınav mekik falan ? ve bana bununla ilgili bi program yapar mısınız ?
evet bunu herşeyden çok istiyorum. hatta bunu psikolojik sorun yaptım. o kadar zayıfım ki kemiklerim sayılıyor. bileklerim çok ince. ayrıca...
https://www.youtube.com/watch?v=v25e7Hpm4qQ işte bu arkadaşlar. 0:27 deki beyaz şey ne arkadaşlar çözemedim ? 2:41 deki kestiği şeyi de...
merhaba arkadaşlar. ben 16 yaşındayım. boyum 1.91 kilom 65. fakat boyuma göre çok zayıf gözüküyorum. alkol sigara yok. evde şınav mekik falan...