İsimleri virgülle ayırın.
Ceviz iyi bir yağ kaynağı sadece. Karbonhidrat olarak 100 gramında 13 gram karbonhidrat içerir. Kayısı ise içinde fruktoz olduğu için kan şekerini...
Evet artıyor :)
Merhaba ARSON, Çok başarılı bir iş çıkarmışsınız, öncelikle tebrik etmek istiyorum. Bende diğer arkadaşlar gibi sizin tecrübelerinizden...
1 ayda 3-4 kilo kaybı ideal midir acaba? Şu an ki vücudum çok yağlı değil hatta bir fotoğraf ekleyeyim şu an ki halim bu fotoğraftaki halimden çok...
Teşekkürler :) Korktuğumda buydu. Herneyse karbonhidratı nerden ve ne zaman arttırmalıyım? Kalori hesabını pratik yapabileceğim bir site vs....
Teşekkür ederim yardım ettiğin için :) Kaanlar lor peynirini duymuştum bimde satılıyordu galiba ama ben 4 tane bime baktım kaanlar lor peynir...
Antrenmandan önce niye hiç kompleks karbo almıyorsunuz?
Weider premium whey kullanıyorum. Ama arkadaş verdi bana, ölçeğini vermemişti başka bir yerden ölçek buldum, sorun burda sanırım benim ölçek ufak...
Protein tozunun kutusunda yazıyor diye antrenman sonrasında 3 ölçek yani bir servis(30 gr) kullanıyordum. Sabahta 20 gr yanlış mı yapıyorum?...
Merhaba arkadaşlar, 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Ve parçalanmak istiyorum biraz. Ölçülerim; Boy:179 Kilo:82 Omuz:126 Bel:84...
@gkrt_07 yeşekkürler öneriler için. :) Ara öğünlere bir avuç badem-fındık-ceviz veya meyve ile yoğurt eklicem. Önerilerinizi bekliyorum.
Arkadaşlar yağ oranım %15 civarlarında. Bu yağ oranını %9-10 arasına çekmek istiyorum. Kendimce bir beslenme programı hazırladım. Sizlerinde...
@Dynamo En son gördüğümde belin daha kalındı incelmiş biraz. Sırta bir şey demiyorum zaten. Bu kadar kısa sürede senin kadar iyi vücut...
Cidden dediğin kadar varmış Dynamo. Vücutlarımız çok benziyormuş. Sen biraz daha hacımlisin. Ve karın bölgen daha iyi :( -- :) :)
Teşekkürler. Trapeze sadece upright rowing yapıyorum. Estetik olarak hoşlanmıyorum aslında ama biraz olmasında bir sakınca olmaz heralde :)
İncline bench 70 kg basıyorum şu anda. Son set yardımlı tabi ki. Göğüsü ağır çalışmama rağmen hacimlendirmedim. Salonda ki hocam göğüsün ufak...
Teşekkürler arkadaşlar. Yeni bir resmimi paylaşıyorum. Tam 5. ayım oldu dünden itibaren.
Antremanın çok saçma. Şunu dene Biceps barbell curl 10-10-8-8 Incline hummer curl 10 10 8 8 Conc curl 10 10 8 8
Hocam çok iyi ya. Dergi kapaklarında ki modeller gibisin ;)
Farkındayım 4 aya göre (!) eksik.
