İsimleri virgülle ayırın.
olma ihitmali yüksek çünki pek çok değişik bilinmedik hareketler ile çalışıyolar ve hareketler ciddi anlamda zor...
Bazilarinin gercekten tadi kotu sahsen kendimden biliyorum sana en kolay yolunu soliyim burnunu kapat tika yani bitesiye kadarda sakin acma...
bu hocanın yaptığı program değil sanırım bacağı göğüs gününden çıkartırsan senin için daha iyi olur bacağı gitmediğin günlerden birine ayır ve...
düşük ağırlık ve hafif antremanın yanında kardiyo girebilirsin ama bunun yanında iyi beslenmen ve dinlenmen lazım yağ yakımına yardımcı ürünler...
2buçuk ay olmuş ama vücud ve kas yapına göre değişir eğer önceden yapmadıysan forumda bununla ilgili bir çok yazı ve makale bulunmakta biraz...
Yag yakimi istiyorsan illede bisiklet eliptik olmasi sart degil forumda bi cok sistem mevcut kum torbasinda hareketli sekilde boks yaparakta yag...
Vucuddaki buyume hormonu olan HGH nin maximum duzeyde cikisi uykudan 1-2saat sonrasidir.testesteron ve kortizol hormonlari sabahleyin en yuksek...
Aynen supplementler yardimci besindir belliki onceden kendin spor yapmissin o yuzden hizli gelisim gostermis belkide hoca olculeri yalnis almis...
Ilk once azimli ve motivasyonun tam olmali sana su kilo ideal demek yalnis olur kemik yapin ve yag oranina gore degisir bu nasil bir vucut...
eğer tam bir vücüt geliştirme yapmak ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız ilk başta kendinize bir hedef belirlemeniz ve ona odaklanmalısınız çoğu...
gerçekten tebrik ederim muhteşem bi değişim olmuş devamında başarılar dilerim...
bencede bi sorun yok gayet güzel merak etme bende senden fazla gözüküyodur t-shirt giyince yağ oranım yüksek ben dahi takmıyorum sen hiç takma...
bende anlatamadım galiba bende aynısını demeye çalışıyorum 17,5 sol çok rahat basıyordum sağ basamıyordum devamlı ağırlık arttırmadan 17,5 ile...
vallahi dostum ben bar ile çalışırken bu olay oldu başka birine danışdım Dumbbell ile çalış dedi şuanda Dumbbell ile çalışmaya devam ediyorum...
kardeşim ölçülerde bencede bi sorun var kollar 30dan 38olmuş sıcak hali ilemi soğuk hali ilemi soğuksa eğer sıcak hali 40 filan çıkar buda...
aynı sorun bendede mevcuttu sol göğüs sağa göre daha büyüktü oyüzden hangi taraf zayıfsa otarafın kaldıracağı kadar kilo ile gir incline Dumbbell...
dostum bende zaten yapsın demiyorum bizden bi program yazmamızı istemiş bende dumbell ile yapılabilecek hareketleri yazdım yapıp yapmaması ona...
1. ve 4.gün GÖĞÜS dumbell bench press dumbell fly pullover incline dumbell press BİCEPS(ön kol) alternatif curl(oturarak dışa doğru bük)...
valla bi hocaya sormuştum küçük kas gruplarının en az 24saatte bir,büyük kas gruplarınında en az 48saatte bir çalıştırılması gerektiğini söledi...
ben programda bir program incline Dumbell press,barbell bench press diğer programda ise flat Dumbell press, incline barbell press yapıyorum...