İsimleri virgülle ayırın.
Hammer Curl yapıyorum zaten ama hareketi yanlış mı yapıyorum anlamadım,dirseğimden üstü değil dirseğimden aşağısı kolumun iç tarafı daha çok...
İki üç aydır egzersiz yapıyorum. Şu ana kadar genel olarak harcadığım az zamana göre ( iki üç günde bir 45 dakika hafif-orta şiddette egzersiz...