İsimleri virgülle ayırın.
Pazartesi Dar tutuş Şınav Geniş Tutuş Barfıks Çarşamba Geniş Tutus ayaklar yukarıda Şınav Dar Tutus barfıks Dips 2 sehpa arası 3.8 şeklinde...
1.Gün İnch Press : 3.8 İnch Dumbell Fly 3.8 Bench Press 3.8 Dumbell Fly 3.8 Cable Crossover 3.8 Standıng Dumbell Curl 3.8...
Haftada 2 gün çalışıyorum Göğüs/Omuz/Triceps Sırt/Biceps/Bacak Tüm haraketler 3.8 Şeklinde Göğüs Bench Barbell Press Inch Dumbell Fly...
Siz siz olun kafanıza göre bu takviyelere yönelmeyin doktorunuzla görüştükten sonra alın ! Bu haber herkese ders olsun...
Yaklaşık bu spora başlayalı 1 sene oldu her türlü programı yaptım bu süre içerisinde çok sıkı diet yapmadım doğru ama gerekli besini aldım zaten...
Mesela 4 set yapıyorum barbel curlda 10-10 12-12 şeklinde 10-10 5 kg ile yapıyorum 12-12 de 7.5 kg yapıyorum ama son sette gücüm kalmıyor biraz...
Bu genelde yeni sporculara yada ara vermişlere öneriliyor bunu vermek amaçları vucudu sadece alıştırmak mı ? Bu verilen programlara vucut gelişim...
yaklaşık 10 aydır bu sporu yapıyorum fazla ağırlıkla çalışmasamda kaslar gözle görünür bi şekilde bariz bunları 3-4 cm geliştirmek istiyorum işin...
Yaklaşık 9 aydır bu sporla uğraşıyorum bugüne kadar hep karın kaslarım için setli programları uyguladım 3x 20 vb ama istediğim verimi alamadım....
Antremanım yaklaşık 1.5 saat sürüyor bu süre zarfında 1.5 lityre su tüketiyorum haraketlerin aralarında filan çokmu içiyorum kaslarımda ağrı...
Bench olsun inc olsun fly olsun bu göğüs hareketlerinde oldukça zorlanıyorum daha zor olması fayda açısından yararlı mı? Normal Barbell ve...
Bu bölgeyi ilk kez programıma aldım hoca kilonun yarısı ile başla dedi ancak 20 kg ile başladım ben kilom 85 iyi verim almak için 45 ilemi...
Çalışma Günleri:Pazartesi-Çarsama-Cuma-Cumartesi Pazartesi- Cuma-:Göğüs Sırt Ön Kol Inc Press 14-12-10-8 Bench Press 14-12-10-8 Dumbell...
Bu haraketi 3 haftadır yapıyorum tam olarak ne işe yarıyor ? Kanat kaslarını bele uzatırmı ?
