İsimleri virgülle ayırın.
Pazartesi Dar tutuş Şınav Geniş Tutuş Barfıks Çarşamba Geniş Tutus ayaklar yukarıda Şınav Dar Tutus barfıks Dips 2 sehpa arası 3.8 şeklinde...
1.Gün İnch Press : 3.8 İnch Dumbell Fly 3.8 Bench Press 3.8 Dumbell Fly 3.8 Cable Crossover 3.8 Standıng Dumbell Curl 3.8...
Reverse Curl zaten aynı gçrevi yapıyor hocam. Aynen 8 e tamamlamak ıcın vede zaten on ve arka kısmını calıstırıyor o haraketler . Mesajınız...
Haftada 2 gün çalışıyorum Göğüs/Omuz/Triceps Sırt/Biceps/Bacak Tüm haraketler 3.8 Şeklinde Göğüs Bench Barbell Press Inch Dumbell Fly...
Gün içerisinde 3-4 tane Muz tüket
Evde yapabileceğin en iyi haraket bu olur.. Diğerleri için salona gitmen gerekiyor...
Pullover haraketi uzamasını yardımcı olur gelişim çağındaysan barfiks kanatları geliştirir sadece.
Göğüs-Biceps Sırt-Triceps Omuz-Bacak Bu şekilde çalıştır ;)
Hasta oluyorum böyle hocalara ya puhuaaa sende deseydin evet alıcam ama buradan değil diye :)
Yanılmıyorsun bencede yeni baslayanların 2 gün calıstırması gerekiyor zaten fazla bir kas kutlesı yok yakacak bir seyde yok ancak 2 gün...
Spora başla tüm vucutu calıstır orantısızlık ortadan kalkar ;)
Ağzının kurumasına izin verme yeter .. Su fazla türketmek zayıflatır az içersende kendini yorgun hissedersin dengesini ayarla işte...
Öğün sayını 4 e çıkart ve her zaman yediğin şeylerin protein ve karbonhidrat bakımından zengin olmasına dikkat et yağ ve şekeri fazla abartma...
Dumbell Lunge yap 4 set 20 tekrar ;) Google a yaz nasıl yapacağını görürsün çok etkili bir harakettir..
pozitronn@ Karı kız için yapıyor olsam bol bol toz al en kısa sürede sısersın derdim :) Yırtık dondan çıkar gibi çıkmıssın sanane kardes sana mı...
Karın kaslarınınıda büyütmek lazım elbette ama yağ oranın düşük olmadıkça istersen 2000 tane çek yine çıkaramazsın yani tek mekik ile olmaz Sırt...
Çabuk gelen çabuk gider :) Neyse ben daha karışmıyım daha sonra kızıyorlar toz düşmanı diye :)
Dostum karın kasını şimdilik boşver kas kütleni arttırarak kilo almana bak.. Yani cılız bir vucutta karın kası fazla ilgi çekmez ;) Yine mekik...
Sence ? :) Öyle olsa millet neden çıkarmaya çalışsın yahu salonda ayna karşısında tatmin olmak için mi :D
Karın kasları sadece mekik çekmekle çıkmazki adamın yağ oranı düşüktür sadece kas kütlesini arttırıyordur sonuçta... Yada koca göbeklidir...
