İsimleri virgülle ayırın.
programın revize hali sabah ; 50gr yağsız peynir(11grpro) + 2 adet yumurta akı(7grpro)+1 adet tam yumurta(5-6 gr pro) + 2 adet kepeksiz ekmek...
bunlar sırtın 3 bölümünüde çalıştırıyor sanırım. tşkler.
aa Sormayı unuttum ; evde 50 kg halter setim var , 2 kısa 1 uzun barlı kısaca. Sırt için nasıl bi egzersiz seçmem gerek.Çoğunlukla yapılanlar...
a yulafı nasıl tüketiyorsunuz ? yogurt ve sarmısakla bırlestırınce anca yıyebılıyoırum , cok değişik bir tada sahip oluyor diğer türlü......
çöpe atmak yerine , revize etmeyi tavsiye edebilirdiniz. Forumda sonradan okudum , loru cıkardım antrenman sorası , aksam yemeğine de tavuk...
slmlar , forumdan incelediğim üzere kendime antreman ve beslenme programı hazırladım , görüşlerinizi yazarsanız memnun olurum. yaşım 28 , boyun...
yorum yorum alabilirmiyim?
ilk ay için bu yeterli sanırım, 2. ay için omuz ve kolu nasıl arttırabilirim ?
war zaten , takımdan kastım oydu. 2 kıs 1 uzun bar var...
slmlar , belki bu msgtan sonra forumu araştır diyeceksiniz ama ben bulamadım. öncelikle sporumu evde yapıcam bu yüzden dolayı 50 kıloluk halter...
