İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle herkese iyi akşamlar.Daha önceden bundan yaklaşık 8-9 ay öncesi sporla 3-4 aylık bir geçmişim var pek güzel bir deneyim sayılmaz ancak...
[IMG] Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:16...
Kahvaltı:07:30 - 50 gr tam yağlı beyaz peynir -10 adet siyah zeytin - 1 tam yumurta 2 beyaz - 1 tane domates , 1 tane salatalık - 1 bardak...
Sabah: Peynir,Bal,3-4 yumurtalı omlet,Süt Ara öğün: muzlu süt Öğlen: pilav,tavuk,ayran Ara öğün: makarna Akşam: pilav,tavuk,yoğurt Ara :...
2 hafta periyotlarla 1. hafta salı: bacak+biceps+göğüs perşembe: omuz+sırt+triceps cumartesi: bacak+biceps+göğüs 2.hafta salı:...
Merhabalar öncelikle 16 yaşındayım.Yaklaşık olarak 1 senedir ara ara bu sporu yapıyodum önceden evde 2 tane 3 kıloluk dambıllarla. Sonra araya yaz...