İsimleri virgülle ayırın.
çok iyi vücut çalışmaya devam özellikle göğüs kısmı çok iyi, omuzlara yüklen bence
lisede yazılmayı düşünüyorum lise 1-lise 2 gibi :)
sağolun evde 2 tane 5kg dumbell var sırt ve göğüs için neler önerirsiniz Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği...
sağol da engelleme derken
http://imgim.com/dsc00863.jpg http://imgim.com/2966inciw2483340.jpg http://imgim.com/dsc00836.jpg http://imgim.com/dsc00847.jpg...
mesela ben evde 8x10 dumbell row yapıyorum ertesi gün tatlı bir ağrı oluyor 1 en fazla 2 güne geciyor. sen programına uy gerisi gelir bnce :)
tamam sağolasın kardesim
güncellendi ..
Bizim komşu anlattı ki tanıdığı 13 yaşında fitness salonuna gidiyormuş. bi süre sonra eklemlerinde bir sorun çıkmış (eklem sıvısı çok azalmış)...
göğüs neden girmiyorsun sadece şınavla olmaz bence
sağolun bu arada göğüslerim eskiden hiç yoktu, dümdüzdü. şınavla bile gelişiyor bu açıdan olumlu bir yön :D
Skull crushers öneririm en çok enerji harcattıran ve hacim sağlayan triceps hareketi. evde skull crusher ve dumbbell french yaparak kısa zamanda...
harekette hafif bozmalar var ama tebrikler daha iyilerini yapman dileğiyle
vg + protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı diyet + kardiyo yap. göbek çevresi, göğüs ve diğer yerlerdeki yağları yakarsın güzel vücut olur
inşallah amacına ulaşırsın ama light cola falan bırak bunları. Mesela ben 14 yaşındayım 63 kiloyum boyum 175 ama 6 tane baklava çıkık adonis falan...
bacak geliştirmek için erken yaş hem de boyun uzamasını engeller ağırlıkla yapmak. Sen de benim gibi ağırlıksız squat yap elleri enseye koy,...
epeydir bu hareketi yapmıyordum, anketi gördüm, gaza geldim bi yapayım dedim ayaklar omuz genişliğinde açık, yaylanmadan sakin sakin 261 tane...
güncellendi
crunch alt karın değil üst karın için bir hareket adı üstünde sıkıştırma oluyor türkçesi. bu arada yağlı beslenme, protein ve sağlıklı...
sağlıklı karbonhidratlarla ve protein ağırlıklı beslen. biceps-triceps-omuz ağırlıklı çalış. yapabiliyorsan göğüsü de ihmal etme. sırt-bacak...