İsimleri virgülle ayırın.
Merhablar öncelikle bu sporda 9.ayıma girdim.Ve yeni bi program yaptım eksiklikleri veya fazlalıkları yazarsanız sevinirim....
7aydır bu spordayım.Ve şöyle bi program oluşturdum. Pazartesi(Göğüs-biceps):10-8-8-6 1)Incline bench a)barbel curl 2)dumb. bench...
Hocamın yazdığı saçma programdan sonra kendime bir program oluşturdum.+ ve - lerini söylerseniz sevinirim. pazartesi(göğüs):12-10-8-8 1)Incline...
selamlar.yaş:15 kilo:76 boy:1.73 Pazartesi(Göğüs):12-10-8 1)Incline bench press 2)Dumb. bench press 3)dumb. fly 4)Dumb. dec. bench press...
öncelikle merhaba.aklıma bir şey takıldı.programsız çalışmak doğru mudur?yani mesela pazartesi gittik ve göğüs çalışacağız.göğüs için olan...
Merhabalar yaş:15 kilo:76 boy:1.76 6aydır yapıyorum ve hafif yağlıyım ve bunun için hocam şöle bi program verdi. Pazartesi(göğüs):...
6aydır bu işteyim ve aslında kaslar var fakat belli değil boy:177 kilo:77 3ay boyunca zayıflayıp yağ yakmayı düşünüyorum.bunun için hocam 12çarpı3...
ewt ilk olaraka ölçüleri vereyim. boy:176 kilo:77 (yağlıyım) 6aylık geçmişim var ve son 3ayda belim 6cm inceldi.yani son üç ayda 8çarpı3 yapmama...
6ay oldu ve yaşım 15 boy:1.75 kilo:77 Hacimlenmek istiyorum pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi salonda hacim çalşıp diğer günler de evde koşu...
6aydır bu işle uğraşıyorum.hocam yeni program yazdı ama benim içime bi kuşku düştü program şöle: 2dk ısınma 1-Bench Press 2-Dumbell Fly 3-İcline...
6ay bitti ve vücudum kiloluluktan şekle girdi.yaş 15.vücud ölçülerimden sadece kolu hatırlıyorum ve 6ay önce 33.5idi şimdi ise 37. boy:1.76...
5aydır bu sporun içindeym ve hacime geçmek istiyom. KİLO:77 BOY:175 SORU1)ilk önce yağ mı yakmalıyım? soru2)programım şöle eksikleri...
Bu sporu yapalı 5ay oldu ve hacim programına başladım.ilk önce yağ verip mi hacim yapmalıyım yoksa direkman mı? KİLO:77 BOY:175 KOL:38
Arkadaşlar yaklaşık 5aydır bu sporu yapıyorum ve hacim programına geçtim.ve süpersetler yapıyorum hacim için.süpersetlerde pramit sistemi...
