İsimleri virgülle ayırın.
bir saat ağırlık çalışmak demek istemiştim...
Arkadaşlar 1 ağırlık çalışma ortalama 300-350 kalori yakmamıza sebep oluyor. peki bu süreye setler arası dinlenmeler de dahil mi? yoksa dinlenilen...
bölgesel yağ yakımı yoktur. ip atlama fazla kalori yaktırır sadece.. o da yağ yakım hızını artırır...
ben 8 ay önce 85 kiloydum.. şu an 69 kiloyum.. bel bölgemde hala yağ var.. 3 cm daha incelirsem diyeti bırakıp hacim çalışmayı düşünüyorum.. bence...
son ölçümlerim: kilo 69 bel 83 göğüs 98 pazu 33 bel bölgemde hedefim 79-80...
ben de senin gibi düşünüyordum ama ipsiz yapılan atlama ile iple yapılan atlama arasında çok fark var... bunu deneyince daha iyi anlıyor insan.....
naçizane şöyle tavsiyelerde bulunabilirim..forumda var besinlerin kalori değerleri.. göbek bölgesi zor eriyen bir bölgedir.. o yüzden protein...
yeteri miktarda protein almazsan kaslarını kaybedebilirsin...
1.72 boya göre biraz daha kilo vermelisin bence.. arkadaşlarınla kendini kıyaslaman yanlış herkesin biyolojik yapısı aynı olmaz.. programın güzel...
kilo vermeden önce inan hiç ölçmedim ama tahminim 92 cm den az değildim... çünkü 46 beden kumaş pantolon giyiyordum. şimdi 40-42 beden arası...
hocam sen işi halletmişsin... sen bundan sonra hacim yapmaya başla bence.... bu arada kardiyo programını detaylı olarak paylaşabilir misin??
:)hocam boyun kilon ve ölçülerin kaç öğrenebilir miyim??
tabiki amacım fit bi vücut sahibi olmak ama bu gidişle eriyip kuruyucam heraldehyper_ bütün pantolonlarım bana bol oluyor artık. hepsini daraltmam...
değişik atlama versiyonları var. örneğin tek ayakla atlama gibi. ip atlarken bel bölgenize poşet falan sararsanız daha çok terler ve yağ yakımını...
yemek programına bişey diyemem ama spor programın bence kötü... kardio ağırlıklı çalışıp süreleri artırıp programı biraz daha...
bugün yaptığım ölçümde bel bölgem 84 cm e düşmüş... göğüs bölgemde de zayıflama olmuş.. acaba kas kaybı mı bilmiyorumkafa_
fotoğrafları sıcak çektim
.............................
..................
bu da aynı gün çekilen....
