İsimleri virgülle ayırın.
yaşım 16 1.75 boyunda 67 kiloyum. yağ olarak fazlalığım var bel çevresinde göbek ve göğüste vb. benim sorum eğer göğüs çalışıp göğsüme şekil...
öncelikle merhaba arkadaşlar. başlıktan da anlaşılacağı gibi benim sorum bir günde tüm kas gruplarını çalıştırmak zararlı mıdır ? soruyorum çünkü...
iki gün önce bench press hareketinin daha ilk tekrarlarındayken sağ arka kolumda kasılma gibi bişey hissettim. fakat fazla rahatsız edici...
çalışılan bölgeye bastırdığımızda, dokunduğumuzda hafif acı olması gerektiğini biliyorum fakat merak ettiğim husus programım bittikten sonra...
ilk sorum şu, dips hareketinde ayaklar yerdeyken bacaklar vücutla 90derece gibi bi açıdayken yapılan dips ile dips çubuklarında vücudun havada...
ben evde iki adet dumbelle çalışıyorum. ilk gün 7şer kiloluk dumbellerle 4 kez 10ar kere (sanırsam bu 4set 10tekrar yani 4x10 oluyo) bench press...
