İsimleri virgülle ayırın.
bench dipste kucağıma 50kg alıyorum bana mısın demiyor. ağarlıkları vucuda kaldırıp indirmek vakit alıyor . paralel dipse geçtim bu yüzden.
Flexor hoca kickback için pro olmayanlar da pek işe yaramaz demişti. Programınıza dips hareketini ekleyebilirsiniz (fransızın yerine)
Benim programım lat pulldown front 4*8 lat puldown behind 4*8 t- bar row 4*8 (alternatif bent over barbell row) reverse grip lat pull down 4*8...
deadlift 4*8 lat pulldown front 4*8 lat pulldown behind 4*8 seated row4*8 t-bar row 3*8 Sizce programım çok mu ağır? T-bar yaparken kanadı...
12.5 kg. presten sonra giriyorum.
Barbell Curl yaparken hangi barı kulaanıyorsunuz? Sebebi nedir?
sabahları yarım saat çok hafif tempolu koşu yağ yakmanı sağlayacaktır. Unlu mamüllerden uzak durmanı tavsiye ederi. Ağarlık kaldırarak yağ...
Ne zamandır bu sporu yapıyorsunuz.
Maddi sıkıntın yoksa direk salona yazıl. Evde bir yere kadar. Göğüsü yayman gerek, açış hareketleri ile. Ör: dumbbell fly ve ya peck deck.
Öyle ise butterfly hareketine yoğunlaş bence.Hareketi yaparken tam ortaya gelince göğüs kaslarını sıkıp iki saniye bekle sonra aç, farkı göreceksin.
Ön kolda değişikliği çabuk farkedersin ama biraz proteine ihtiyacın var. Ben maddi durumu çok iyi olan biri değilim o yüzden protein kaynağı...
Serbest ağırlık her zaman makineye göre daha iyidir.
Evde dips hareketinide yapabilirsin onuda ekle. http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif koltuk ve bir sandelye ile yapabilirsin....
Amacın kas kütlesini artırmaksa 4*8. ama son sette kasları çok zorlaman gerekir. Amacın kas kütlesini artırmak değil de sabit tutmaksa 1*15....
göğüs kasların yeterli hacme sahip mi?
Aynen öyle;fly hareketini declinenın yerine koyabilirsin. Barbell squatın boy uzamasını durdurabildiği söyleniyor. Ayrıca lateral raise hareketini...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/favori-sirt-ve-kanat-programiniz-t15266.html...
göğüs programında 6 hareket var. eğer yarışmacı değilsen bu çok çok fazla. hiç fly hareketi göremiyorum 4 tane press yaptığını bir duyan olsa...
Barbell curl da avuç içleri yukarı bakar. Close grip palms down barbell curl da ise avuç içleri yere bakar. Yani biri diğerinin ters ve yakın...
İnsanın sol göğsü sağ göğsünden büyük olur. sebebi kalptir.
