İsimleri virgülle ayırın.
Sabah sütlü sekersiz kahve , daha sonra 30 dk dışarıda HIIT tempoda koşu , eve gelip 5 yumurta (2 tam ,3 beyaz ) arasına peynir veya 20-25 gram...
Sol trapezim ,sağa oranla daha fazla gelişmiş ve baya belirgin dikkat çekiyor ,bu durumu nasıl düzeltebilirim ? önerileniz neler
Öncelikle 7 aylık bi vg geçmişim var ve , önce fazla olan yağlarımı bu sürede attım çok şükür ve 69 kiloya kadar düştüm şimdi hacim icin kilo...
Evet bugün yaptığım omlet hem görünüm aynı pizza gibi hem lezzet hemde protein değerleri açısından gerçekten çok iyiydi,bunu sizlerle paylaşmak...
konuya cevap yazarlarsa ,yada pm üzerinden kendilerine bi kac sorum olucaktı
6 aydır vg yapıyorum ve başladığımda bel ölçüm 99 idi şimdi 90 seviyesine kadar düştüm amacım 40 gün kadar bi sürede 4-5 cm daha vermek ve...
5 aylık bi vg geçmişim var ve ,özellikle her idman sonu drop set girmeyi çok seviyorum ,tamamen kaslarımın gerginleştiğini ve sıkılaştığını...
Tadı oldukça lezzetli ve yağ oranıda yüzde 9 ,yüzde 20 de protein oranı var ,idman sonrası beslenmede bi sakıncası var mı (bu arada protein diyeti...
5 aydır bu sporu yapıyorum ve idman cıkışları protin tozu kullanıyorum.idman önceleride aminoasit kullanmanın yararlı birşey oldugunu duymuştum bi...
Diyet yapıyorum ve akşam 8 den sonra bişi yememeye dikkat ediyorum meyvede dahil,bazen acıkıyorum ve bişiler atıştırmak istiyorum. Tavsiye...
Bu konuda hocalarımdan bilgi istiyorum.başlıkta da söylediğim gibi 1 haftada 3 cm belden incelmem gerekiyor.Bunun için Animal cuts ın yanı sıra...
Arkadaşım ile salonda iddaaya girdik aslında bu tarz şeyler motivasyon açısından da iyi de oluyor :D Bu arada iddaanın bitmesine 10 gün kadar...
"Karazaki,neden kendini bu forumdan uzak tutuyorsun anlamış değilim,bazı yanlış yorumlardan dolayı kızdığını biliyorum fakat bu spora 8 seneni...
Haftada 3 gün yüksek yoğunluklu cardio yapıyorum.Hedefim nisan ayına kadar fazlalıklarımı vermek,aslında kilo fazlam yok fakat 90 kilodan 15 kilo...
Protein diyeti yapıyorum ve her idmandan sonra ve akşam üstü tavuk göğsü yemekten çok sıkıldım.Alternatifleriniz varsa ve paylaşırsanız çok sevinirim
Aslında çok merak ettiğim bu konuyu sizinle paylaşmak ve fikirlerinizi almak istedim.Mesela ben 1.76 boy 73 kiloyum fakat yağ oranım kas oranımdan...
Bu spora yeni başladım ve aslında beni motive edicek filmler arıyorum yardımcı olursanız cok sevınırım.Newer back down gibi thums: