İsimleri virgülle ayırın.
açıkçası bi kaç siteden araştırarak kendim oluşturdum; burda da bicepsin 4 bölgesine göre bakınca mantıklı geldi uzun, kısa başlar ve brachialis...
Wide grip curl 3*12 Close grip curl 3*12 Hammer curl 3*12 Cable Curl 3*12 Bu kol programı hakkında söyleyebileceğiniz bi şeyler varsa sevinirim...