İsimleri virgülle ayırın.
Bacak çalışmamak tekerleksiz arabaya benziyor. Bacak çalışmanın önemini birkez daha vurgulamak istiyorum....
Yaş:18 - Boy:1.87 - Kilo: resimlerde 65- 72 son 2 aydır düzenli devam ediyorum toplamda 7 aylık çalışmam, herzaman kilo almakta sorun yaşıyorum...
dinlenmekten kasıt nedir biraz açıklarmısınız antremandan sonra uyumak yerine pc başında otursam dinlenmiş olmazmıyım gece erken yatıp sabah...
ben haftada 4 gün salonda çalışıyorum sorum şu pazartesi,perşembe:göğüs-biceps-omuz salı,cuma:sırt-triceps-bacak çalışıyorum 2 gün çalışıp 1 gün...
mekik hareketi: karın kasını mı büyütür yoksa göbekteki yağların erimesinimi sağlar
sormak istediğim şu diyelim bugün göğüs+biceps+omuz+(şınav ve karın kası çalışmaya geldiğimde çok yorgun hissediyorum kendimi, bunu ayırsam günde...
protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum ve akşam yemeğinde hamur işi var evde de karnımı doyuracak bişey yok ben ne yapayım
4x10 karın kası çalıştırıyorum ilk 3 sette karnımda yanma hissediyorum. 4.sette yanma hissetmiyorum bunun yerine belimde ağrı hissediyorum 3 set...
günde 1 saate yakın antreman yapıyorum buna mekikte dahil ama antreman yapmadığım zamanlar sıkılıyorum,günde defalarca mekik çeksek sıkıntı olurmu
