İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar günlük kilo başına kaç gram protein ve kaç gram karbonhidrat takviyesi yapıyorsunuz ve bunun sonucunda kilonuzda ne gibi bir değişim...
protein miktarı cok abartılı bence 2 kat düsürülmeli ve karbonhidrat miktarıda en az 1.5 kat artırılmalı,2 kat artırılmasıda en idealidir..
beslenmen cok zayıf ve karbonhidrat acısından cok fakir bir program..karbonhidrat miktarını en az 2.5 kat daha artır,aksi takdirde vücudun cok...
bu programda 250 gram a yakın protein var yane senin kilonun 3.85 katı,sen 11 aydır bu sporu yaptıgından kas fibrillerin gelismisdir yane senin...
dostum sen kendine bir program daha yap,bu programı yaparkende sana verdigimiz tavsiyeleri ön planda tut,yaptıgın programı tekrar tartısalım ve...
bodyci beslenmesinde mantık düz,misal günlük 120 gram protein mi alacan bunu 6 ya böleceksin dostum yane her ögün 20 gram olarak protein takviyesi...
karbonhidratsız spor olurmu dostum,yane 4 gün agırlık calısması yapıyorsun ama programına bakıyorum full sebze agırlıklı böle beslenmeye devam...
benim programı diyeyim; 6:30 - 300 ml süt + 30 gram protein tozu 7-7.30 arası sabah kahvaltısı :100 gram beyaz peynir-50 gram lor peyniri-100...
kahvaltı saatini 2-2.5 saat geriden başlatırsan iyi olur..bu program ile tahminim 150-160 gram arası protein alırsın,yane kilonun 2.15...
çaysız kahvaltımı olur ya..hergün en az 2 bardak icerim,zarar ise zarar :D
protein tozuda kilo aldırır tabi sık icersen...
midedeki yağları eritmek ve bu bölgeyi güçlendirmek istiyorsan mekik-sıkıştırma-çakı hareketlerini bol bol yapacan,seti ve tekrarı sana...
günde 1 kilo tavuk,dogrusu süper bir miden var:D
kilo vermek istiyorsan mantık düz dostum;karbonhidrat miktarını min. a indirecen ve gün icinde aç kalmayacak şekilde kalorisi düsük besinler...
en iyisi bigün canın ne istiyorsa yicen ikinci gün diyet :D
body e baslayın,günlük olarak canınız ne istiyorsa onu yiyin,antreman öncesi ve sonrasıda 300 ml süt ile 30 gram protein tozu kullanın bir ayda...
sabah kahvaltısında bal,jambom ve yulaf ezmesinden vazgeç,cünkü bunlar karbonhidrat miktarı yüksek besinler,beyaz peynir ve haşlanmış yumurta...
günlük alman gereken protein miktarını alamadıgında protein tozunu devreye sokarsın ve protein açığını kapatırsın,yane yeterli miktarda protein...
boy;185 kilo;84..body e başlayalı 3 hafta oluyor amacım hem kas kütlemi artırmak hemde 76-78 kilo arasına düsmek..günlük protein takviyem;120-160...
her sabah sadece 100 gram beyaz peynir ile 100 gram kaşar peyniri tüket 2 kat daha fazla protein alırsın ve zahmetsiz bir kahvaltı yapmıs...