İsimleri virgülle ayırın.
karbonhidradı daha ne kadar düşüreyim ? ara öğün dediğinde yeşil elma yiyorum. sabah ant öncesi ve sonrası alıyorum karbo yu gramajınımı...
Kenan kardeşim hergün karın çalışma haftada max 3 çalış ben 2 yapıyorum öyle daha iyi emin ol :) ölçülerim boy 180 kilo şuan 80 2 haftadır...
yokmu programın eksik veya fazla oldugunu belirtebilecek kişi ?
Arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum , eksiklerim var ise yardımcı olursanız sevinirim Sabah 8.30 1 ölçek whey proteini 9:00 7 beyaz 1...
Boy 1.80 kilo 71 yaş 20
Arkadaşlar sizce beslenme programımda yeterli kadar karbonhidrad ve protein alıyormuyum ? Örnek bir günüm Sabah *7 Yumurta beyazı 1...
Selam arkadaşlar. Boyum 1.80 ve 50 kilo idim 1.5 yıl zaman zaman ara vererek yapmış oldugum bu sporda 78 kiloya kadar çıktım şuan definasyon...
Selam arkadaşlar. 1.80 boyunda 77 kiloyum ama vücudumda bayağı su var karın bölgemde özellikle ve yağ oranım %14 15 civarlarında amacım bu program...
