İsimleri virgülle ayırın.
80kg den düştüm 67 ye, spora baslayinca biraz daha fazla yemeğe başladım. göbek kendini gösterince tedirgin oldum biraz :) haftada 4 gun agirlik...
Merhabalar resim ekleyemedim fakat 1 hafta önceki yağ-kas oran ölçümü verebilirim. Yaşım 23 Boy 177 Kilo 67 % 15.4 yağ oranı 1672 kcal % 60.3...
Bende hocanın yorumunu okuyunca ikilemde kaldım, ''bu kilolar şimdi yeterli bile olsa adele tonusu arttıkça ağırlıklarda az gelecektir buna...
Merhabalar flexor hocanın verdigi bu bacak programına baslamak istiyorum:...
Flexor hoca omuz dusuklugune neden olabilir demiş. bende omuz konusunda biraz problemliyim bu çalışmaları agırlık kullanmadan yaparsam verim...
Kolay gelsin herkese, 1.gün gögus-ön kol 2.gün omuz-arka kol çalışıyorum 3 ve 4. günlerde bu programi tekrarlıyorum. antrenmandan 4-5 saat önce...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...al-t10426.html Buradaki chin-up lar konusunda pek başarılı olamadım nizami barfikste 1-2 yi gecemiyorum...
Merhabalar öncelikle, evde dumbell çalışmayan basladım. Kanat çalışmak için one arm dumbbell rowsu bulabildim. Yalniz trapezius denen kası...
Merhabalar öncelikle, 177 boyunda 68 kilo ve 23 yaşındayım cılız bir yapıya sahip oldugum soylenebilir:). Yaklaşık 3 ay önce 10 kilo verdim ve...
