İsimleri virgülle ayırın.
Ãzel mesaj attım, gitti mi gitmedi mi bilemiyorum. Evde düzenli bi programla (şınav mekik barfiks çekerek) seninki gibi bir vücut yapabilir miyim? :)
Teşekkürler. Bi de harekeetler arasında kaç dakika beklemek gerekiyor. 4*15 şınav çektim, 4*20 mekik çekmeye başlamadan önce kaç dakika dinlenmem...
"...sen bunu dene al bi çift hand grips,3-5 ay düzenli kullan sonra bana dua et :)" demişsin. Bu hand grips nasıl kullanılır, tekrar-set sayısı...