İsimleri virgülle ayırın.
Rochas tek geçerim
Yulaf der çeker giderim.
06:50:3 yumurta, 1 bardak şekersiz kahve,domates,biber,1 avuç fındık. 10:00:1 yeşil elma. 12:00:Ekmek arası döner. 15:30:Bulgur pilavı,6 adet...
Boyum kiloma normal gözüküyor ama kilonun içindeki yağ oranı fazla.Göbeğim var çok az onu eritmeye çalışıyorum. Bacak ve kalça bölgesinde bayağı...
06:50:3 yumurta,1 avuç fındık,500 ml yarım yağlı süt. 12:00:1 paket sade çubuk kraker. 15.30: Tavuk göğüs sote, bol salata. 18:00:160gr...
Bugün okulu astık :lol: 10:00: 3 yumurta,50gr lor peyniri,1 avuç fındık-ceviz,domates,biber,salatalık. 13:00:1 tabak bulgurlu ıspanak...
Eğer alabiliyorsan sade nescafe al derim. Çok iyi enerji veriyor ama alışmak lazım :lol:
Boyum 1.78 Kilom 70. Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum ama tahmin etmek gerekirse %16-18 civarı. Okul dolayısıyla beslenmem biraz aksıyor ama...
Eğer bi hedefin varsa zararlı şeyleri beslenmeden çıkarmalısın. Mesajlarında genelde meyve yedim diyorsun ama meyvelerin çoğu fruktoz içerdiği...
2. aydan sonra bölgesel çalışmaya geçeyim artık dedim.Vücudumda hala yağ var öncelikle ağırlı olarak yağ yakım programı istiyorum.Antrenörümüz...
Antremandan sonra meyve suyu içip sonra cardio ya başlamayı düşünüyorum.Nasıl olur?
Evet yağ oranım fazla.Göbek var ve kalça vb biraz yağlı.Basenleri biraz incelttim çalışıyoruz bakalım bench_O
Peynir yiyemiyorum maalesef:) Öğle yemeğinde protein alımını gerçekleştireceğim teşekkürler.
06:45 Sabah:2 tam yumurta 1 bardak süt domates salatalık 15:30 Öğlen:Pilav veya Makarna veya Bulgur pilavı Salata -Antreman 19:00...
Antremandan sonra sorun yok, evden giderken meyve suyu alırım zaten yol yarım saat sürüyor yolda içerim :)
Boyum 1.78 kilom 74 68 kiloya inmek istiyorum ancak şöyle bir durum var ; Okula gitmek için sabah 7de evden çıkıyorum eve 3:30da geliyorum.Spor...
