İsimleri virgülle ayırın.
kendin diyorsun ya eskiden 40 kaldırırken simdi 80 kaldırıyorum :) bu gelisme olmuyormu sencede. estetiğe cok takılma bosver :) zaten bütün...
sucuk salam kasar :D hocam onlar sadece yag sporculara pek önerilmez 6 ögün ye.yumurta akını nasıl iciyorsun bilmiyorum mide gerek ona hakkaten...
kilo vermek istiyorsan yüksek oranda protein ye karbonhidratı azalt yagı sıfıra yakın azalt sadece bitkisel yag tüketmeye calıs agırlık...
sadece bir sıkıstırma 1 de press hareketi yap yeterli 4 aylık birisi icin , biraz agırlıgı zorlarsın malum gögüs kasları vucuttaki en büyük kaslar...