İsimleri virgülle ayırın.
hareketleri en düzgün formda yapmaya çalışın. Aynı durum bendede var bir sorun gözükmesede kronikleşti sanırım artık
Ust gogus pressi gogus antremaninda ilk hareket olarak yap.Boylelikle daha agir ve verimli calisabilirsin.ust gogusu pressi barbell ya da...
Dogru suplement kullanimi , guzel beslenme iyi bir antremanla cok guzel seyler basarilabilir , ama guzel beslenme ve iyi antremanla o verimi...
Vucudunun dinlencek vakti olmaz buda gelisimi yavaslatir ancak ikisini bir arada aksatmadan yurutebilecegini dusunuyorsan yap derim bi sorun...
Kisa boyun avantaj olcagi tek sey biraz daha hizli gelisim geri kalan herseyde uzun boy 1.75 biriyle 1.85 birini ele alalim , 1.75 guzel bi vucuda...
6 ayda 4 cm kol 5 cm gogus 4 cm omuz genislemesi bence iyi bir gelisim ne bekliyounuz 6 ayda adami yarismayami sokcaktinkz ayrica onceki halinide...
Ben reverse barbell curlunde bicepse etki ettigini dusunuyorum kendi programimdada barbell curl ve reverse barbell curl uyguluyorum etkisini gayet...
Merhaba arkadasim ben kendimden ornek vericem ben 16 yasindaydim boyum 1.90 di boyumun uzamasini istemiyordum o zaman squad ve leg press...
kollarin gayet iyi gozukuyor 39 du sanirim olcusu sorsan 38 falan derim 39 dersende pek sasirmam takma kafana gayet iyi
Arkadaşım bi foto atsan baksak bizde anlatmayla olmuyor ona göre daha doğru önerilerde bulunabiliriz
8 ay icin gayet iyi bir gelisim kol gogus kendini belli ediyor dahada fazla gelismen dilegiyle arkadasim
Atletle tshirtle foto koymak yerine vucudunu farkli pozlarda gosterseydin daha saglikli yorum yapabilirdim ama son fotona bakarak yapalim yorum...
Hedefin simdilik 70 kilonun ustune cikmak olsun senin vucut yapini begendim ben kaslar hacimlensin daha guzel olucak ama oyle birakma falan...
Ters mekik programimda var antreman sonralarinda yapiyorum dl de denicem pek agir takmadan hareketi oturtmaya calisirim yavasca arttiririm...
Ilgin icin gercekten tesekkur ediyorum yalniz konu mesajimda soyledigim gibi barbel row yapamiyorum bel rahatsizligim nedeniyle deatlift belime...
Tesekkur ediyorum onerilerileriniz icin avatardaki benim yasim pekte kucuk sayilmaz 19 :) barfiks 4 x dar tutus 4 x genis tutus + bide deatlift...
Merhaba arkadaslar vucudumun genel formunu begeniyorum en azindan idealimdeki vucuda yaklasiyorum ancak sirtim gelismiyor gibi sanki anlam...
Bunun sebebi kolunuza gore bileginizin daha kuvvetsiz olmasidir ayriyeten bilek antremanida yaparak daha hizli bileginizi kuvvetlendirebilirsiniz...
Gercekten agzinin payini vermissin ozellikle bileklerine guvenirdi o tipler ordada indirmissin helal olsun diyorum :)
Zayiflarin kendini mr olimpia sanmasi gibi sismanlarinda kendini ronnie coleman sanma durumu var kollar kalin ama yagli gogus yagli ve buyuk bel...
