İsimleri virgülle ayırın.
1. gün göğüs bench press 3*12 dumbell fly 4*15 incline press 3*12 incline fly 4*15 dips 2. gün sırt ve kanat enseye çekiş 4*12...
Malzemeler: 1 kg yoğurt veya 1 lt süt Yarım çay bardağı limon suyu Tuz Yapılışı: -Yoğurt kullanıyorsanız, içine su katarak ayran kıvamına...