İsimleri virgülle ayırın.
15 yaşımda 10 kilo verip antrenmanlara başladım öncesinde kiloluydum kısa bı donem basketbol ve boks gecmisim olmustu. Şuan 21 yaşındayım....
Sabah 6 yumurta beyazı + peynir tüketiyorum belki yarım dilim ekmek doyuruyor beni. Ama yulaf ezmesi severim 6 beyaz + bı kase yulaf ezmesi yesem...
Fotoğrafta belirttiğim yerde bir acı var , kol kası çabuk kasılıyor , elimle dokununca kemik gibi uzun ip şeklinde bişey geliyor elime sertleşmiş...
Pazartesi - göğüs kol Çarşamba - omuz bacak Cuma - göğüs kol Cumartesi - sırt arka kol şeklinde programım , göğüsten sonra kol girince...
Kolu sıkınca bile acı hissediyorum hafif içinde veya dokununca dün buz masajı uyguladım hafifledi yarına hissetmem belki ağrıyı ama yarın idmanım...
Her bölgeyi çalıştıktan sonraki gün o bölge ağrıyor ağrılar maximum 3-4 günü buluyor , biceps bölgesi hariç hepsinde ağrı var. son 2-3 haftadır...
Sporda ilerleme kaydettim haftada 4 gün çalışıyorum ne yapsam göğüse omuza gitti bilekler kollar hem güçsüz hemde daha kötüler. Gitmediğim...
1 yıllık bi geçmiş var bölge olarak ne tavsiye edersiniz şuanki program ; Pazartesi Göğüs Sırt Salı Omuz arka kol Perşembe Sırt bacak...
1. yılım doldu aşırı ilerleme kaydettim ama programlarımı sıkı geçiriyorum buna bağlı olarakta örnek vermek gerekirse pazartesi çalıştığım göğüsün...
123 omuz 109 göğüs 75 bel ölçülerim var ama kolum 36.5 cm , kol gücü vb. yok sanki normal kollarım kısa sürede arttıramazmıyım kolu da diğer...
Brachialis denilen kas oluyor heralde bileğimin üst ters kısmı yani üstü acıyor dokununca kaldırınca ve çok çabuk kasılıyor. Pazartesi kol...
Valla açıkcası kışında fit veya güzel durabilecek kıyafet önerileriniz var mı kazak , uzun kollu nike pro tarzı ve nerde bulabileceğim ? Ayrıca...
Sol elimde bi güçsüzlük var 1 haftadır bilek güreşinden sonra , antremansızlıktan mıdır yoksa dinlendirince geçer mi sizce ?
11 12 aydır bu spor içindeyim , 1.78 boy 73 kilo 107 göğüs , 121 omuz , 71 bel , 36.7 cm kol , 29 cm önkol. 4 Aydır her hafta 3-4 gün...
Artık bulka girmenin zamanı geldi demiştim six pack belli oluyordu 1 aydır yiyip kilo alıyorum 2-3 kilo aldım , karın kaslarım hafiften gidip...
Bicepsin sivri köşesinde sağ kolda kası sıkınca veya kasılınca acı var. Hem bilek güreşi , hem kol çalışmaktan olduğunu düşünüyorum , yarın...
Sabah 7 de kalkıyorum 3-4 yumurta beyazı peynir bazen tavuk veya salam az ekmek su veya süt tüketiyorum 10 11 gibi bi porsiyon meyve. 12...
Pazartesi : göğüs , kol Çarşamba : omuz , arka kol ,trapez Cuma : göğüs , kol Cumartesi : sırt , bacak haftanın her günü karın 1. yılımdayım...
86 kgdan 70 lere düşen biri olarak hazır eight pack bile çıkarmış biri olarak :D 2 haftadır yemeden duramıyorum az önce 240 gram bal yedim yarım...
Kol haftada 1 çalışmakla bişey olmayınca 4 hareket haftada 2 güne çıkardım ama Barbell curl 30 kg 10 tekrar , 32 10 tekrar , 36 8 tekrar...
