İsimleri virgülle ayırın.
valla sana cevap atmaya degmezde yazıyım kafanda oluşsun yoksa kafana zorla sokamam bişeyleri ffm nedir ne değildir hiç bilmiyorum cidden bak inan...
4,5 sene baya uzun bir süre aslında antrenman ve beslenme planına ne kadar uyduguna baglı fazlasını da yapabilirsin Şuan 91 kgyim ortalama %14-15...
Kardesim sıralama olarak 1.gun gogus biceps 2.gün bacak 3.gün sırt 4.gün omuz triceps boks cardio başa dön Bu şekilde gidiyor büyük bolgeler 5...
daha iyiydi trapezlerım , sevdigim kas grubu hacim icin shrug veya dar upright rowdan ziyade bıraz daha dık durarak yapılan bent overla...
Bilmem diyen olmadı Tesekkurler bu arada yorumlarınız için Yeni foto eklemek istedim 93 kgye düstüm su aralar
Tesekkurler yorumlarınız ıcın 70 kg lik halimden düşünürsek yılda 6-7 kg aldım 3-4 kg yagsız kas kütlesi almısımdır. 98 100 leri gordugumde vucut...
Yanı beslenmem dolayisiyla b12 eksikligim mumkun degil ama 0.6 mg a denk geliyor günlük alımım ekstra yatmadan once alıyorum gh ıcın de kucuk detaylar
Marka paylaşmayalım da düzenli bcaa whey creatin b12 kullanıyorum Yani evet eksik
15 yaşımda 10 kilo verip antrenmanlara başladım öncesinde kiloluydum kısa bı donem basketbol ve boks gecmisim olmustu. Şuan 21 yaşındayım....
Kilom 90 hayır girmedim, olayı kavradım:)
İlk defa foruma fotoğraf atıyorum ilginc :) yaş 19
bacakların cok iyi gelişmiş karın ıcınde aynısını soyleyebilirim
Aynen öyle hatta fotoğraflara bakıp gerçekten iyisin demek yerine " protein tozuyla yapmış " cümlesini kullanmak yerine bir de siz deneyin bakalım...
Sabah 6 yumurta beyazı + peynir tüketiyorum belki yarım dilim ekmek doyuruyor beni. Ama yulaf ezmesi severim 6 beyaz + bı kase yulaf ezmesi yesem...
37 kol mu ? :) o kadar basit bişey değil tahminimce 34 küsür
Fotoğrafta belirttiğim yerde bir acı var , kol kası çabuk kasılıyor , elimle dokununca kemik gibi uzun ip şeklinde bişey geliyor elime sertleşmiş...
Pazartesi - göğüs kol Çarşamba - omuz bacak Cuma - göğüs kol Cumartesi - sırt arka kol şeklinde programım , göğüsten sonra kol girince...
Kolu sıkınca bile acı hissediyorum hafif içinde veya dokununca dün buz masajı uyguladım hafifledi yarına hissetmem belki ağrıyı ama yarın idmanım...
Her bölgeyi çalıştıktan sonraki gün o bölge ağrıyor ağrılar maximum 3-4 günü buluyor , biceps bölgesi hariç hepsinde ağrı var. son 2-3 haftadır...
Sporda ilerleme kaydettim haftada 4 gün çalışıyorum ne yapsam göğüse omuza gitti bilekler kollar hem güçsüz hemde daha kötüler. Gitmediğim...