İsimleri virgülle ayırın.
Matematiksel olarak kalorik açık yarattığınız sürece toz şekerde yeseniz kilo verirsiniz.Ancak diyetin sürdürülebilirliği,insülin seviyesi...
Kütleyi kaslar değil eklemler taşır,daha doğrusu taşır değil yükü taşır diyelim.Kilodan dolayı olan durumlar zaten aşırı kilo durumlarında öncelik...
Seviyenizden dolayı bunu önerdim,güçlenmeye ve gelişmeye odaklanmanız gerekiyor.Hacim beraberinde gelecektir.
Muhtemelen yanlış besleniyorsunuz ve yağlanıyorsunuz.Orantılı kalori artışınız mevcut değil.Günlük kalorilerinizi hesaplayarak bunun üzerine...
5x5 Stronglifts
Mesele beslenmede.Özellikle sporsuz kalacaksanız beslenmeyi bozmasanız iyi olur,eksiye gitmemiş olursunuz.Kalori hesabı nedir,nasıl...
MANTIKSIZ. Antrenman programlarına varım tamam ancak belirli beslenme programları diye birşey yoktur.Beslenme kişinin kendisine özeldir.Kilo ve...
Fırınlar güvenilir değil.Birkaç fırının tam buğday unu ile beyaz unu karıştırdığına şahit oldum.Ev yapımı tariflerde ise miktarı az da olsa toz...
Ulaştığınız yağ oranına ait kilonuzu koruyan kalori ihtiyacınız neyse onu almalısınız.O seviyede kalacağınız için karb-pro-yağ oranı yeniden...
Dedikleriniz geçerliliği olmayan argümanlar malesef.Bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur.Vücut ihtiyacı olan enerji açığını kapamak için...
Yeni sayılırsanız eğer mutlaka ki artar ancak gözle görülür kas kütlesi eklemek için bu işte doğal olarak çalışıyorsanız günlük kaloriden fazla...
Fırından aldığınızın besin tablosuna ulaşma imkanınız olmadığı için marketten paket almak biraz daha mantıklı.Bana kalsa ekmek...
Suyu boşver,bilmemiz gereken birşey değil.Elimizde 100gr. çiğ pirinç olsun,sen pişirirsin 200gr. olur ben pişiririm 300 olabilir.Her zaman...
Kesinlikle 5 set idealdir.Hem bu şekilde antrenmanınızı kuvvet antrenmanları tarzına dönüştürmüş olursunuz.Squat ile başlamanızda güç tüketimi ve...
Suyun içinde protein yoktur.Bu işin bir mantığıda yoktur 2x2=4. Tavuğun besin tablosundaki makro/mikrolar dışında kalanı sudur.Makro değerleri...
Güzel program.Tavsiyem bacakta sadece squat yapmanız.İki farklı günde iki varyasyon yapabilirsiniz örneğin biri güç diğeri hacim.Ya da ikiside...
Fırında fazla kurumuş daha fazla su atmış olabilir.Çiğ değerlere göre hesaplayın karbonhidratları bile.
Termojenik animal cuts tek geçerim
Ben splitin mantığını söylemiştim.Konuyu açan arkadaşta split bir program üzerinden konuşmuş.Onu belirtmeyi unutmuşum.
Aralara dinlenme koyarak ya da aynı günde çalışmalısınız,hepsini olmasada bir takım kombinleri.Örneğin omuz,tricpes günü,sonraki gün sırt,sonraki...
