İsimleri virgülle ayırın.
Kuvvet antrenmanı 4x12 kafa güzelmiş
Whey al, günlük proteini 120 grama çıkart antrenman şiddetini bilmiyorum ama biraz daha sert gir kola arka kolu ihmal etme 1 ay deneme yanılma...
5 tane triceps hareketi jay cutler antrenmanlarını izlerken mi yazdın + alt göğüs dipsi yazmışsın arka kol dipsi farklı ibretlik paylaşım kardeşim.
Tecrübeme dayanarak protein miktarını alabiliyorsan günlük gerek görmüyorum ben ha paran çoksa alırsın o ayrı mesele.Cardio + antrenman yapıyorsan...
Hiç bir şey olmaz dostum üzgünüm beni görüp spora başlayan arkadaşlarımın en büyük eksiklikleride buydu.Kilo başına 1.5-2 gr protein diye boşuna...
Sebebi bu mu bilmiyorum ama yağ oranıyla bir alakası olabilir çünkü cardio yapmaya başladığımdan beri ağırlıkları arttıramıyorum benchte zorlanıyorum
Sivilce için bir ilaç tedavisine gireceğim için ve sınava hazırlandığım için şu anda evde varolan kasları korumaya yönelik antrenman yapmak...
Karşı çıkıyorlar ve hiçbir şeyi öğrenmek istemiyorlar yeme düzenim, antrenman vs. onlara göre gece gündüz sigara içmek normal spor yapmak anormal
Şu aralar enerji içeceklerine taktım teker teker deniyorum antrenmanın son 2 hareket kala içmeye başlıyorum
100 gramdaki çileğin şeker oranına bakıcaksın gerçi bakma bence 500 gramdan bahsediyorsak durum hiç iyi değil + üzümde var fruktoz dediğimiz şeker...
Beyaz pirinç ne ara komplex karbonhidrat oldu :p Bu arada ben sabah yulaf antrenman öncesi bulgur tüketiyorum.
Bence kendin yaz programı 1.5 sene içinde az çok vücudunu tanımışsındır hangi programla geliştiysen aynı şekilde devam et salon sahibinede...
178 boy 73 kg bence off günlere 30-40 dakkalık cardio ekle 1-2 ay böyle devam et kas kütlenin arttığını ve daha parçalı göründüğünü...
Hep merak ederdim kolum dışardan nasıl görünüyor diye öğrenmiş oldum sayende aynı ölçüye sahibiz
Kas lifleri kasılmıyorki balta 10 kiloysa eğer omuz çalışır.Omuz, kanat çalışır baltayı kaldırıp indirirken.
10 gün değilde şöyle 1 ay sonra bak bu işler aceleye gelmez.Birde cardio yapmadan nasıl yağ yakmayı düşünüyorsun anlayamadım.
Kaslar çalışırken gelişmiyor dinlenirken alınan protein ve diğer besin maddeleri sayesinde gelişiyor önce bunun mantığını kavramak gerek sonra off...
Hiç yapmadım az yağlı diyet, antrenman ve cardio
İyidir ama glisemik indeksi yüksek şeylere yönel ben haribo tüketiyorum dekstroz ve glikoz şrubu içeriyor sırf şeker zaten
Benim önerim fazla tekrarla uğraşmaman parçaların net gözükmesi için yağ oranını düşür cardio yap görüceksin daha parçalı gözükür tabi bu benim...