İsimleri virgülle ayırın.
Güzel bir ayrıntı yakalamışsınız :) Diyet dönemi çok katı bir taş devri diyeti uygulamış ve çok olumlu sonuçlar almıştım ama malesef taş devri...
Sabah: 2 tam 3 beyaz omlet 70 gr beyaz peynir 75 gr buğday gevreği 2 muz 1 bardak süt 1 lahmacun :D 2 tane çikolata kaplı kremalı kek 8-9...
Hadi yaa dur emin olmana yardımcı olıyım 3 kişiydik sırt çalıştım ben hatta :D Neyse özelden devam edelim :)
10:45 11:00 gibi başladım
Sabah: 2 yumurta 100gr talı lor 100gr yulaf 400ml sıcak süt 8 tane zeytin 1 kaşık(40gr) şokella [img] Ant. Öncesi: 1 paket eti karam...
Yağmur olsa iyi be doluya tutulduk mahsur kaldım konakta dönemedim eve :D
[img] Bunu ne ara yedim hatırlamıyorum bile beni benden aldı bu öğün thums:
16 kasım pazar Sabah: 10 yumurta beyazı 1 sarısından omlet(yumurtalar S boy) 100 gr yulaf+400 ml süt +50 gr nutella :) Ant.Önce bcaa Ant....
Iıı şey bugunde fas foodun dibine vurdum atmıyım fotoları en iyisi :o
14 Kasım cuma Sabah 1 kase aşure 3 yumurta 3 beyazdan omlet bol baharatlı 50 gr yulaf 300ml süt 15 zeytin,75 gr tatlı lor [img] Ant....
Salata dışında bi lif kaynağı yok bu bir etken olabilir diye düşünüyorum.
Sabah: Simit,2 poaça,börek 15 zeytin 50 gr kaşar 1 ölçek whey [img] Ant öncesi:bcaa ve kahve Antreman Squat:14-12-10-10-8-6 Leg...
Abi iyi gidiyosun ama ufak eklemeler yapalım bence.Mesela öğle yemeğinden antreman vaktine kadar cok aç kalıyosun antremandan 1 veya 2 saat önce...
Kaşar light değil yumurta piştikten sonra ilave ediyorum bazen ondan erimiyo :) Ölçülerimi paylaşmıştım önceki sayfalarda gelişim güzel gidiyo...
Ortalama bir meyve 20-30 gr karbonhidrat içerir ve hepsi şekerden gelir.Bununda bir kısmı Meyve şekeri fruktozdur. Gi oranı düşük denir ama...
Sabah kahvaltına yumurta ekleyebilirsin 1 bütün 3 beyaz gibi olabilir corn flakes yerine tahıllı ekmekler veya yulaf olabilir. Öğle yemeğinde...
Dünyanın sonu geliyor RajeV kardiyo yapmıycakmıs :)
Sabah :Uyanır uyanmaz 40 gr sütlü çikolata 1 ölçek protein Simit-poaça zeytin çay [img] Antreman öncesi kahve -bcaa Antreman sonrası:...
Bu günlüğü okuyanların ortak derdi karın acıkması :) Faydam olursa çok sevinirim..
Off gün 08.30/öğün1: 4 yumurta+50 gr kaşardan omlet Yarım simit 50 gr helva [img] 10.30/öğün2:Sert bir kahve yanında 40 gr sütlü çikolata 5-6...