İsimleri virgülle ayırın.
abi vücudun kilolu sayılır.üstünü örten yağlardan da görünmüyo olabilir gelişmişsindir yani kilo verdkçe daha da iyi anlycksn
eyvallah.5ten 12ye geç gibi bi düşünce vermek istemedim kimsenin felç geçirmesini istemem :D 1-2 ay sonra alacağın 10-12 kglık dumbell çok uygun...
8 kgsa artık o dayanıklılık programı olur 10-12 kgluk al.nedenini ben söylym.senin yaşında başladım kollarım çok cılızdı belki 20-22 arası fln.8kg...
33 cm bence iyi daha fazlasına çıkmak için ağırlıkları biraz daha arttırıp hacmini çoğaltman lazım . kaç kg dumbell kullanıyosun ?
günler arasında ara olmadığı için tam dinlenme sağlanamıyor heralde sonuçta her kası ayrı ayrı dinlendirmek yerine 1 gün hepsine çalışıp ertesi...
heralde esnekikle karıştırdı estetik ne lan :D bi ameliyatla 3 cm boy uzatılabiliomus ancak normal yollar daha iyidir heralde . bence boy uzatma...
programı biraz anlatırsan yardımcı olmamızı kolaylaştırmış olursun
Anladım.Bana şiddetli gelmiyor ancak aç karına kahve içmek+kardiyo = kalbime zarar verir mi diye korkuyorum ayrıca kahvenin mideye zarar verdiğini...
Doğru diyosun bilmeden ne cevap verebilirsin ki :D Sabah sporunda aç karnına cardio yaparım. *Isınma hareketleri *25 dk koşu (5dkda 1 sprint)...
Peki sabah sporu öncesi aç veya tok mu ? açsa kafein de alalım mı hani sabah aç karnına kahve iyi değil diyolar ya ondan sordum
Arkadaşlar spor öncesi hangi maddeleri tüketirsek performasımız artar.kafeini anladık da aspirin ne işe yarıyor ? ve spor sonrası aşırı yorgunluk...
